Treinasso de pedal em Los Angeles!!

Que tal uma volta de bike por Los Angeles!??

Fiz esse vídeo num dos treinos mais populares da área. 

Todas as quarta-feiras do ano, entre 40 e 150 ciclistas, se reúnem para fazer a volta do Country Club Riviera, são 3 voltas de mais ou menos 12km e cada volta uma chegada!!

Usei no treino uma câmera de vídeo que estava conectada ao medidor de potência da bike, então nas imagens estão dados como velocidade, cadência, potência, aceleração e inclinação do percurso!!

Confira o vídeo abaixo e se ainda não é inscrito não perca novos vídeos inscrevendo-se no canal do youtube!!

Pedalando nas estradas de Curitiba

Bom dia Pessoal!!

Estou aproveitando os dias aqui em Curitiba com familia e amigos, como é bom estar em casa.

É muito bom também treinar nos lugares que cresci pedalando, suando, trocando pneu, rindo e também sofrendo! Quando começo o treino nessas estradas conhecidas, apesar de ter mudado um buraco ou outro, tenho a impressão de que foi na semana passada o último dia que passei por ali.  

Fiz esse vídeo logo na primeira semana de treino comparando alguns pontos positivos e negativos das estradas brasileiras, onde muito melhorou, mas comparando com o exterior, muito ainda para melhorar...

Confira o vídeo e participe da enquete que está no vídeo!!
Abraço pra todos!

  

Mito ou Verdade? Que o Tênis Amortece sua Pisada

Ola Pessoal!!

Continuo aqui em La Paz, Argentina, tierra de triatlónnnnn!!

Um dia antes da prova dos amadores gravei esse vídeo respondendo a uma pergunta do Erick no meu canal do Youtube.

Ele me perguntou sobre a forma da pisada e resolvi clarificar com algumas idéias de biomecânica, um conceito simples e fácil de entender.

Boas corridas!!
MC

Propriocepção na corrida para tratar lesões e ganhar eficiência

Bom dia Blogosfera!!

Quem acompanha minhas postagens, sabe que não completei minha última competição devido a uma lesão no tendão de aquiles. Agradeço os comentários e dicas!

Desde então não consegui correr por mais que 100m no asfalto, até que resolvi fazer esse treino de cinestesia, ou propriocepção (descrito no vídeo abaixo), e já no primeiro dia consegui correr mais que 3km na areia! Deu vontade de continuar correndo, pois era uma sensação fantástica de correr sem dor. Mas como explico no vídeo, é necessário cautela e muita paciência para não provocar outras lesões.

A propriocepção é vastamente utilizada nos treinos de natação, onde é mais difícil ter noção do seu próprio movimento, assim todos aqueles exercícios de técnica também são exercícios proprioceptivos. Portanto, além de tratar lesões também melhora eficiência do movimento. 

Vale lembrar da particularidade de cada lesão, e recomendo a não continuação desse treino caso haja persistência da dor. Também cuidado redobrado para quem usa anti-inflamatórios, pois estes mascaram a dor, e também mascaram um possível agravamento do problema. Sugiro distância de qualquer tipo de droga...

O treino foi realizado aqui em Los Angeles, na areia fofa da praia de Santa Mônica, e clicando no link abaixo é possível ver todos os dados (distância, velocidade e percurso) gravados pelo aplicativo. 

Treino de Pista em New Plymouth

Bom Dia Pessoal!!

Espero que estejam curtindo a sequência de vídeo-postagens, espero ver mais comentários e sugestões!

Aqui seguem mais algumas imagens de New Plymouth, Nova Zelândia, dessa vez foi um treino de transição no Taranaki Cycle Park, que é uma pista de ciclismo de 1.700m ao redor de um velódromo (com tamanho padrão de 333m). Neste fiz um treino de transição simulando as competições, ou seja, tacandole pau!! Um grande dia de treino...

Os Tubarões na Austrália e o Kivi Errr!!

Hoje me superei nesse vídeo! Hahaha

Uma Super Produção Cavanha's du Brazil!!

Treinando com os Tubarões na Austrália e o Kivi Errr...

Comente, curta, inscreva-se, divirta-se!!

Destreino, O Impiedoso Inimigo do Treino!

Chegando na reta final do treinamento para as minhas provas mais importantes do primeiro semestre, estive três dias de cama com muita febre e dores pelo corpo, tive um quadro de sinusite, que me preocupou pensando se estaria bem para as copas do mundo da Austrália e Nova Zelândia que estão por iniciar ainda essa semana.

Não estou 100%, mas já recuperando a preparação física. O quadro reacendeu aquela velha dúvida do quanto iria destreinar nestes dias sem atividade, que até foi tema de um vídeo recente com o jovem Chicão! (clique aqui para rever o vídeo)

Implacável é o destreinamento e perdemos em dias, o que conquistamos em meses...

Mas enfim, em quanto tempo exatamente perdermos o que construímos com árduo trabalho, suor e dedicação!?

Capacidade Aeróbica

O consumo máximo de oxigênio, ou seja, a capacidade do corpo humano transportar e usar o oxigênio para produzir energia em um determinado período de tempo, é um dos principais fatores que influem no rendimento esportivo.

A capacidade aeróbica começa a declinar em aproximadamente 10 dias sem atividade física, gerando a famosa e popular falta de folego.

Entre 2 e 4 semanas de inatividade, se produzem reduções significativas resultadas por uma menor capacidade cardíaca, um menor volume sanguíneo e consequentemente menor disponibilidade de energia.

Alguns estudos indicariam que após duas semanas sem correr, a capacidade aeróbica diminuiria 6%, após nove semanas haveria um déficit de 19% e a partir de 11 semanas, esse índice supereraria os 27,5%.

Preparação Muscular

A parte muscular é a mais rapidamente afetada, e também a mais fácil de perceber.

Imagino que muitos já passaram por cirurgias ou quebraduras onde o repouso e/ou imobilização é necessária e a atrofia muscular é evidente por exemplo na diferença de tamanho de um braço ou perna que ficou engessado, e diminuiu consideravelmente.

A partir de 7 - 10 dias sem atividade física, já é possível perceber a falta de potência muscular e descoordenação. A redução mais dramática acontecerá entre os 10 e 28 dias de inatividade.

Alguns estudos provaram eficaz a mentalização do exercício, na tentativa de evitar a acentuada perda de tônus, ou seja, usar a imaginação para simular o exercício pode gerar estímulos, que vão amenizar a falta de exercício.

Metabolismo

Outro sistema que o destreinamento vai afetar é o metabolismo.

A atividade corporal vai aos poucos desacelerando, diminuindo a produção e disponibilidade de hormônios.

A metabolização da gordura também é alterada, estando menos disponível como fonte de energia e consequentemente mais difícil de queimá-la.

Caem também os níveis de glicogênio muscular, que se trata da energia disponível em cada grupo muscular.

Conclusão

Não há dúvidas de que perdemos muito mais rápido do que ganhamos.

Exemplificando a afirmativa anterior, foi realizado um estudo feito com um remador olímpico, que ficou parado por 8 semanas após os Jogos Olímpicos, e demorou nada mais nada menos, que 20 semanas para recuperar à aquele estado físico anterior.

Portanto para aqueles que vão tirar férias, ou por outra sorte aqueles que estão lesionados, evitem a inatividade total prolongada, tentem realizar exercícios similares, ou ao menos, imaginem que estão treinando!

Até duas semanas o corpo vai tirar de letra, porém a partir daí não vai ser fácil voltar ao ritmo. Nesta etapa também é importante ter paciência para não atropelar a recuperação e acabar de molho por mais alguns dias. É fácil causar uma lesão quando corpo ainda não está preparado para estímulos mais pesados.

O importante mesmo é desfrutar todo o processo, divirtam-se e bons treinos!!

Alguns links onde estive pesquisando:

• http://home.trainingpeaks.com/blog/article/how-much-down-time-is-too-much-the-concept-of-detr

• http://staff.uny.ac.id/sites/default/files/penelitian/Sigit%20Nugroho,%20M.Or./DETRAINING%20%20EFFECTS%20OF%20COMPLETE%20INACTIVITY.pdf

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2692122

• http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2000/06000/Retraining_of_a_competitive_master_athlete.1.aspx

Treinos em Trânsito, Férias e Dias Off...

A caminho da Argentina me animei para fazer esse vídeo com o Chicão!

O ônibus sairia de Balneário Camboriú as 16:00, e para não perder um dia viajando, ao invés de sair naquela manhã de Curitiba, fui um dia antes.

O Chicão, a Cris e o Djoko Olivo Ferreira, me receberam na casa deles, e além de ter sido um grande prazer estar com eles, ainda cumprir minha planilha de treinos em 100% naquele dia de viagem.

No caminho até o treino de natação conversamos sobre os treinos quando em trânsito, férias e dias off, para aqueles viciados em atividade física!

Natação na praia de Huatulco, México

Bom Dia Galera!!
Muito tempo sem escrever então fiz um vídeo para agitar a blogosféra!

Eduardo Lass e Eu fomos fazer o treino de natação hoje no circuito da prova aqui da Copa do Mundo de Huatulco. Seguem as imagens do treino...



A prova acontece nesse Domingo dia 15, em busca de mais alguns pontos para o ranking Olímpico!

Arribaaa!!!

Tocando os Treinos de Ouvido!!

Enquanto espero a definição das vagas do Campeonato Panamericano e também a exposição dos critérios seletivos para os Jogos Panamericanos, vou improvisando minhas planilhas de treino!

Self-coaching, ou treinar você mesmo, não é uma das tarefas mais fáceis. Principalmente quando recentemente deixei de treinar com uma das melhores treinadoras do mundo. Sinto falta da orientação da Siri Lindley, mas nesta temporada vou ter que jogar com as cartas que tenho na mão.

Os treinos devem seguir a lógica, mas não de números, a Siri me ensinou muito a cerca de planejamento dos treinos "by feeling", e os macrociclos devem ser planejados com cuidado para não construir apenas expectativas.

A maior dificuldade em se auto-treinar, é definir os limites. Definir quando você está realmente cansado, ou quando ainda pode puxar mais alguns dias forte, antes do estágio de compensação.

Como a idéia é treinar o mais duro possível, e estar sempre perto do limite, por vezes ultrapassaremos a linha tênue, oque consome dias extras para recuperar. Mas não vejo problema nisso, pois se a idéia é ultrapassar os 100% na competição, porque não o fazê-lo também nas cargas de treino!?

Embora você não vai fazer um "over-training" perto das provas, pois os efeitos colaterais podem durar mais de uma semana. Essa minha última semana foi uma daquelas!E com apenas 1000m de treino, tive que sair da piscina, não aguentava nem mais uma ida! Voltei pra casa e dormi por 2 horas, seguidos de dois dias recuperativos...

Nestes 16 anos de triathlon, percebi que a minha autonomia é de mais ou menos 3 semanas fortes pra uma semana de fácil.

Começando o mesociclo!!



A primeira semana ou microciclo é tipo super-herói! Treinos cavalos e elegantes!

Um seguido do outro, a recuperação é rápida e os vários recordes pessoais são muitas vezes quebrados! Depois de treinar, ainda sobra energia para correr atrás do ônibus!

Na segunda semana, já percebo o cansaço quando me bato pra falar espanhol com a Florência, se já é difícil entender as mulheres, imagina cansado e em outra língua!! rsrsrs

Fica difícil levantar da cama e evito caminhar desnecessariamente.

Os treinos apesar de doloridos, continuam fortes e às vezes surpreendem!

A terceira semana é casca!! Já nem em português consigo me comunicar...

Não é raro pegar o telefone e perguntar "Pra quem ia ligar mesmo!?".

Também guardo o copo vazio na geladeira e esqueço compromissos.

Caminhar!? Só se for pra buscar comida!

A piscina fica pesada, a rua ganha novas subidas, o ponteiro do relógio tem pressa!

Os treinos ainda continuam fortes, mas nem tão velozes e nada elegantes! rsrsrs

Fim do mesociclo!

Férias, treinos e passeios no Rio de Janeiro!

Logo após a última competição carioca, a idéia era descançar uma semaninha no Rio de Janeiro!
O único detalhe foi não escolher as pessoas certas para o descanço! rsrsrs
Se não estivesse treinando com o Alexandre Moura, estava turisteando com a Florência!

Vários treinos e passeios legais, foi uma semana a-ni-mal, curti cada segundo. A seguir algumas fotos e vídeos narrando os dias onde trabalho foi misturado com passeios e férias...

Primeiro dia, ainda cansado da competição, um turismo leve aos redores do centro, onde mora o Alexandre...

 Praça Mahatma Gandhi
 

 O dono da praça, ou Mahatma Grandi!! rsrsrs
 

Teatro Municipal

Segundo dia fomos andar de bondinho (dia errado!)... rsrsrs
Foi o dia carioca mais quente do ano, 41°C!! Entramos dentro do forninho e depois que a fechava a portinha, fritávamos até chegar na estação!! No noticiário saiu que a sensação térmica chegou aos 50°C, mas acredito ter experimentado 65° no sauninha do pão de açúcar!! kkkk

 Bondinho! A versão antiga em amarelo, parecia mais fresca! rsrs
 

 Vista para Copacabana, Ipanema, Leblon...
 

 Vista para Flamento, Botafogo, Laranjeiras e o Corcovado!

Terceiro dia, já não teve mais moleza e o Moura nos acordou às 5 da mãnha para uma corrida com a equipe Start, na Barra da Tijuca. Completando o dia com um baita samba no ensaio da São Clemente que já se prepara para o Carnaval 2014.

 Enquanto eu corria, a Flor registrava o sol nascendo em sua caminhada!
 

 Enquanto o Moura dirigia no engarrafamento da volta, fui fotografar a praia de São Conrrado com a Flor!
 

Samba!!

A maquina fotográfica pifou e seguem registros feitos pelo celular...

Abaixo um vídeo pra sentir a batucada!

 

O Quarto dia foi um dia de compensação... :) Aquele período usados pelos treinadores para dar um respiro para o corpo! Fizemos uma natação muito legal na escola naval que fica colada no aeroporto Santos Dummont...

Escola Naval, Ilha de Villegagnon.

 

Não consegui fazer ela nadar de jeito nenhum!!! rsrs

Quinto dia, com uma pitada de férias acordei depois do meio-dia!! E corremos até a praia de Ipanema...

Ela de bike
 

E nóises com o pé calçado!

 

Sexto dia um pedal animal com uma galera terrorista, devem matar todo mundo nos treinos, já que se auto-denominam psicopatas! haha Sobrevivi!! Foram 100km a 44km/h de média, na estrada Rio-Terezópolis! Seguido de uma natação leve na praia do Flamengo com velho amigo e "psicoputo" Gerardo!!

Os Psicopatas Cariocas!

 

Praia do Flamengo: água escura, mas ao respirar pra um lado vê-se o pão de açúcar, para o outro o corcovado e por cima passam os aviões decolando do Santos Dummont!

Sétimo dia e o mais intenso merece uma postagem a parte! Já em construção, logo publicarei o último dia de "férias" no Rio!!

Treinando em Boulder...

Duas semanas de aclimatização e os treinos aqui já estão quase como nos padrões da CNTP!!
Na verdade treinando sempre vai faltar ar, mas a diferença, é que aqui o folego acaba muito antes de chegar qualquer fadiga muscular, gerando uma sensação estranha durante os dias de adaptação.

(Ward, CO - à 2880m de altura, foto: coach Siri)

A boa notícia é que já estou correndo por volta de 50km por semana e já estou me despedindo daquela lesão no quadril. Assim crescem as expectativas (nem tanto!) para a próxima competição em uma semana.

(Saíndo pro treino as 5:15)

Hoje estou revigorado depois de um dia "off", já anteontem foi tenso:

Da cama pra piscina às 5:30 da mãnha;

Treino feito, comi e voltei pra um cochilo;
Acordei comi e fui pedalar;
120km depois, o estrago tava feito... dei PT!
O plano era curto e certeiro: rango e sono.
Não teve nem espaço pra uma ducha, e pra não sujar os lençóis deitei no chão mesmo...
Apaguei, babei, sonhei, acordei pensando que alguém estava me chamando, já eram quase 5 da tarde e fiz força pra levantar, força mesmo! Já que naquela noite, tinha combinado de sair com meus amigos para conhecer um pouco da cidade!

(Passeio no centro de Boulder com Gui, Pati e Alexandre!)

Hoje, já estou me sentindo bem melhor! Acabei de chegar de mais um treino das 5:30 (esmaguei aqueles 5.000m nadando!!). Logo mais vou dar um trote no Resevoir, onde será a competição no próximo dia 14 de julho e vamo que vamo!!

Treinando por L.A.!!

Olá pessoal!! Sei que tenho deixado o blog um pouco desatualizado, mas tenho uma boa desculpa! É que estou treinando muuuuuuito por aqui em Los Angeles!!! 

Depois, pra ajudar não consigo descarregar as minhas fotos pro computador, pois o cabo da máquina ficou em Borrego Springs... 

Ainda vou dar um jeito de ir lá buscar, mas enquanto isso aproveito as fotos dos amigos e seus i-phones!!! 

Essa é a praia de Santa Mônica, onde corremos algumas duras milhas hoje!!! 

A Siri nos acompanhou de bike, como sempre nos super motivando!! Nos últimos minutos fiz ela suar pra nos acompanhar, última milha pra 5'15", também não tenho muito idéia de quanto é isso por km... mas foi forte!! rsrsrsrs 

 Treino de natação em Culver City, ultimamente até pra pedalar os braços estão doídos!!! rsrs

 No coffee shop, a Takka ficou com o número 1!!!

Depois dos treinos um belo café da mãnha, sempre tomo um "café latte" com panquecas ou "muffins" de blueberry, um pouco de açúcar depois dos treinos!!

 Treinos de força com TRX e supervisão da Nikki!! 

Corrida na esteira, não sei como eu ainda consegui sorrir pra foto!!! 

Mas eu costumo dizer que os treinos por aqui são duramente divertidos!! :-D

Treinos no deserto!

Treinando nos EUA a quase 3 semanas, numa cidade pequena, com pouco acesso a internet, aliado a tanto problema para competir em Monterrey! Só agora posto algumas fotos da nova experiência!! 

 Deserto...

 Nós pedalando no deserto!

Uma outra vista do deserto!!

É... como vcs podem ver, estes tem sido meus super diferentes locais de treino!! Areia, areia, cactus, estrada e mais areia!! De vez em quando passa um carro, um lagarto ou uma lebre, pra me lembrar que eu não estou numa expedição Marciana!!

Estado da Califórnia, mas precisamente Borrego Springs!!!

Estou iniciando uma nova temporada de treinos, passando um mês nessa cidade, desértica! 

Dias quentes, Noites frias!!

A cidade é super pequena, o centro é uma quadra onde se encontra uma delegacia, um supermercado, um hotel, umas 4 lojinhas, um posto de gasolina, 2 cafés e uma academia, onde eu moro!! 

Essa é minha treinadora, Siri Lindley, em 2001, campeã mundial!! No quarto da academia, todo dia acordo com esse poster, grudado na parede! Nada mal, pra motivar um belo dia de treinos!!! 

Nos dias quentes e secos, os treinos são duros, a vantagem é que cada gota de suor faz o seu devido trabalho, pois ela seca quase que instantâneamente, refrigerando o corpo!

Essa é nossa piscina! Também conhecida como "fish bowl", ou aquário. Fica na casa da Siri, bem diferente de qualquer piscina, ela simula muito bem a água mexida das competições em águas abertas!

Nuvens, são raras por aqui! E quando aparecem formam belas paisagens!!

Borrego Springs, está cercado por montanhas! Alguns treinos são desafiadores!!! 

Subindo!

O clima é tão seco, que saindo da água, em 3 minutos estamos secos! Chegamos a passar frio durante esses 3 minutos!! No segundo dia de piscina, eu esqueci a toalha molhada dentro da mochila, já tava preparado para o cheiro de mofo! Mas quando fui ver ela tava sequinha, até tomei um susto!!

Eu, Siri, Takka e Donna!!

"V" de Vãnha, Victory!!

Essa aí é a tão grande Borrego Springs! Quanto menor a cidade, melhor é pra focar nos treinos, tudo o que precisamos é um aquário e muuuuito asfalto!!