Mito ou Verdade? Que o Tênis Amortece sua Pisada

Ola Pessoal!!

Continuo aqui em La Paz, Argentina, tierra de triatlónnnnn!!

Um dia antes da prova dos amadores gravei esse vídeo respondendo a uma pergunta do Erick no meu canal do Youtube.

Ele me perguntou sobre a forma da pisada e resolvi clarificar com algumas idéias de biomecânica, um conceito simples e fácil de entender.

Boas corridas!!
MC

Surpresas de Um Brexó Americano

Olá pessoal!

Acabando a temporada americana, vou migrando para o verão do hemisfério sul.

Mas antes do postar sobre competições, planos e treinos para a temporada brasileira, queria compartilhar um vídeo que fiz ainda lá nos EUA!

Já imaginou entrar numa lojinha de bairro e encontrar equipamentos top para o seu esporte a preço de banana!!??

Bom, ainda não encontrei aqueeeela bicicleta, mas oque achei nesta ocasião foi pra lá de inesperado!!

Confiram como foi minha visita ao Goodwill, um brexó americano...

Já conhece o meu canal no youtube!? Clique aqui para se inscrever!!

Canal do Youtube Mauro Cavanha

Fala Galera da Blogosfera!!

Ando meio sumido e também assumo, meio traíra, trocando as postagens do blog pelas postagens do vlog, que é oque chamam os "vídeos blogs"!

Mas todavia não abandonei o blog e além de escrever vez ou outra, frequentemente estarei repassando as vídeo-postagens aqui para o blog também.

Caso não conheça meu canal, clique abaixo para ver o vídeo de apresentação!

Nos vemos ora cá, ora lá!!
Abraço a todos!!

Como comprar um Green Card, ou Corra para tirar um!!

Muitos já me perguntaram qual o meu status aqui nos EUA, e já faz um tempo que queria falar um pouco sobre como faço para treinar aqui nos Estados Unidos.

Comecei os treinos por aqui com um visto de turista, e na verdade para mim seria o suficiente se não fossem as infinitas perguntas e explicações cada vez que chegava num aeroporto norte-americano. Numa das vezes achei que seria impedido de entrar no país, pois me mandaram para uma salinha escondida, e me fizeram tantas perguntas que não só quase perdi meu voo, mas também fiquei atordoado com a ideia de ter uma entrada negada. A partir de então, passei a estudar as possibilidades para um visto apropriado e exatamente sobre isso é o video que gravei este final de semana diretamente de dentro do meu Isuzu!!  

Segue aqui o vídeo para quem tiver curiosidade sobre esse tipo de visto de residência permanente...

Os Tubarões na Austrália e o Kivi Errr!!

Hoje me superei nesse vídeo! Hahaha

Uma Super Produção Cavanha's du Brazil!!

Treinando com os Tubarões na Austrália e o Kivi Errr...

Comente, curta, inscreva-se, divirta-se!!

Destreino, O Impiedoso Inimigo do Treino!

Chegando na reta final do treinamento para as minhas provas mais importantes do primeiro semestre, estive três dias de cama com muita febre e dores pelo corpo, tive um quadro de sinusite, que me preocupou pensando se estaria bem para as copas do mundo da Austrália e Nova Zelândia que estão por iniciar ainda essa semana.

Não estou 100%, mas já recuperando a preparação física. O quadro reacendeu aquela velha dúvida do quanto iria destreinar nestes dias sem atividade, que até foi tema de um vídeo recente com o jovem Chicão! (clique aqui para rever o vídeo)

Implacável é o destreinamento e perdemos em dias, o que conquistamos em meses...

Mas enfim, em quanto tempo exatamente perdermos o que construímos com árduo trabalho, suor e dedicação!?

Capacidade Aeróbica

O consumo máximo de oxigênio, ou seja, a capacidade do corpo humano transportar e usar o oxigênio para produzir energia em um determinado período de tempo, é um dos principais fatores que influem no rendimento esportivo.

A capacidade aeróbica começa a declinar em aproximadamente 10 dias sem atividade física, gerando a famosa e popular falta de folego.

Entre 2 e 4 semanas de inatividade, se produzem reduções significativas resultadas por uma menor capacidade cardíaca, um menor volume sanguíneo e consequentemente menor disponibilidade de energia.

Alguns estudos indicariam que após duas semanas sem correr, a capacidade aeróbica diminuiria 6%, após nove semanas haveria um déficit de 19% e a partir de 11 semanas, esse índice supereraria os 27,5%.

Preparação Muscular

A parte muscular é a mais rapidamente afetada, e também a mais fácil de perceber.

Imagino que muitos já passaram por cirurgias ou quebraduras onde o repouso e/ou imobilização é necessária e a atrofia muscular é evidente por exemplo na diferença de tamanho de um braço ou perna que ficou engessado, e diminuiu consideravelmente.

A partir de 7 - 10 dias sem atividade física, já é possível perceber a falta de potência muscular e descoordenação. A redução mais dramática acontecerá entre os 10 e 28 dias de inatividade.

Alguns estudos provaram eficaz a mentalização do exercício, na tentativa de evitar a acentuada perda de tônus, ou seja, usar a imaginação para simular o exercício pode gerar estímulos, que vão amenizar a falta de exercício.

Metabolismo

Outro sistema que o destreinamento vai afetar é o metabolismo.

A atividade corporal vai aos poucos desacelerando, diminuindo a produção e disponibilidade de hormônios.

A metabolização da gordura também é alterada, estando menos disponível como fonte de energia e consequentemente mais difícil de queimá-la.

Caem também os níveis de glicogênio muscular, que se trata da energia disponível em cada grupo muscular.

Conclusão

Não há dúvidas de que perdemos muito mais rápido do que ganhamos.

Exemplificando a afirmativa anterior, foi realizado um estudo feito com um remador olímpico, que ficou parado por 8 semanas após os Jogos Olímpicos, e demorou nada mais nada menos, que 20 semanas para recuperar à aquele estado físico anterior.

Portanto para aqueles que vão tirar férias, ou por outra sorte aqueles que estão lesionados, evitem a inatividade total prolongada, tentem realizar exercícios similares, ou ao menos, imaginem que estão treinando!

Até duas semanas o corpo vai tirar de letra, porém a partir daí não vai ser fácil voltar ao ritmo. Nesta etapa também é importante ter paciência para não atropelar a recuperação e acabar de molho por mais alguns dias. É fácil causar uma lesão quando corpo ainda não está preparado para estímulos mais pesados.

O importante mesmo é desfrutar todo o processo, divirtam-se e bons treinos!!

Alguns links onde estive pesquisando:

• http://home.trainingpeaks.com/blog/article/how-much-down-time-is-too-much-the-concept-of-detr

• http://staff.uny.ac.id/sites/default/files/penelitian/Sigit%20Nugroho,%20M.Or./DETRAINING%20%20EFFECTS%20OF%20COMPLETE%20INACTIVITY.pdf

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2692122

• http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2000/06000/Retraining_of_a_competitive_master_athlete.1.aspx

Cérebro em Forma (Parte 1)

Deixando os sonhos, principalmente os do padeiro, comentados no post anterior! Kkk

Vamos agora para a realidade, uma realidade que talvez nem você conheça sobre si mesmo... Quem está no comando, você ou seu cérebro!?

Essa relação pode ser um pouco conturbada, mas conhecendo melhor o habitante da sua caixa craniana é possível alavancar em grande escala os seus objetivos a longo prazo.

Primeiramente a que se lembrar de que seu cérebro está sempre preocupado com o urgente. Numa situação de estresse ou perigo, ele vai te dar uma força anormal e se for preciso correr, além de bater todos os seus recordes de velocidade, você passará por obstáculos que nunca achava que fosse possível. Horas depois é que vamos nos dar conta dos prejuízos, como cortes e ferimentos causados pelas ações defensivas.

E quando não há perigo a vista? Bom, aí nossa massa cinzenta está se preparando para um futuro perigo, ou seja, a ordem é guardar o máximo possível de energia. Por isso é tão difícil sair da sua zona de conforto para estudar, manter a dieta, trabalhar e praticar o seu exercício físico, pois tais tarefas não trarão benefício imediato algum.

Portanto é necessário muito esforço para alcançar os objetivos a longo prazo, e aí vem a palavra motivação . . . Gosto dessa palavra pois ela deriva de ”motivo”, e basicamente o que precisamos, é dar bons motivos ao cérebro do porque gastar energia, ou do porque não acumulá-la com tantas ganas, nos casos das dietas!

Cada pessoa tem a sua particularidade na hora de encontrar motivação, para a minha “profissão”, manter uma agenda de treinos é o suficiente, pois não gosto de escrever nenhum treino “meia-boca” nas minhas páginas.

Para sua dieta, boa motivação é algo ainda mais importante, pois a ideia é privar o cérebro do seu mais precioso bem, e não estou falando apenas das calorias, mas também das gorduras.

O comandante do seu corpo é feito de mais de 75% de gordura, e necessita de colesterol para todas as suas atividades diárias através das sinapses neurais.

É . . .  Todos pensávamos que o colesterol era um vilão, mas não é bem assim, como diz David Perlmutter em seu livro Grain Brain: “Ironicamente, desde que 'cientificamos' nutrição, nosso estado de saúde têm piorado.”

Essa lavagem cerebral não nos fez bem. Se pudéssemos retirar toda a gordura do corpo, sobraria nada na cabeça! Fazendo jus aos dizeres frente algumas modelos! kkkk

Neste sentido você encontra bastante informação (em inglês) neste site:

http://www.survivediabetes.com/lowfat.html

>>> continua . . . Parte 2

Cérebro em Forma! (Parte 2)

>>> se você ainda não leu: (Parte 1)

Natural existir conceitos errados, pois para qualquer progresso, é necessária uma inicial desordem.

Aqui tento passar um pouco dos últimos estudos que tenho feito, desde que percebi alterações nos exames clínicos de rotina: tireoide desregulada, nível de insulina alto, testosterona baixa, falta de vitamina D e colesterol total a 281 em uma época em que ingeria praticamente nada de colesterol.

Sabiamente um médico muito bom de Curitiba, me orientou para não me preocupar com o tal colesterol, mas sim me preocupar com os outros dados, pois não teria como ser atleticamente competitivo com aqueles resultados do meu exame.

Reposição hormonal seria um caminho complicado, já que estou sujeito a exames antidopagem, e caberia um longo processo para liberação por isenção terapêutica. Ainda necessitaria do apoio da Confederação Brasileira de Triathlon, oque achei que seria complicado.

Estudar não faz mal a ninguém! E me dediquei desde então a descobrir a razão do meu sistema estar tão “fora de forma”.

Nosso corpo produz cerca de 70% do colesterol disponível em nossa corrente sanguínea, e quanto menos colesterol comemos, mais colesterol produzimos. Existe um porque do nosso corpo produzi-lo, e é o colesterol que faz a ponte entre um neurônio e outro, através das sinapses. Portanto é certo que a falta de colesterol disponível vai desencadear doenças mentais. 

E justamente o colesterol “ruim” LDL, é quem transporta esses ácidos graxos tão necessários ao nosso cérebro.

Segundo vários estudiosos modernos, o real vilão do nosso cérebro é o açúcar, conhecido como a principal causa da diabetes é também causador de inflamações e oxidações na corrente sanguínea, causando obesidade, letargia, cansaço, além de prejuízo as funções cerebrais e o temido infarto.

Muito interessante essa aula, pena que está em inglês: The Bitter Truth,R. H. Lustig MD.

Segundo David Perlmutter, MD, o açúcar vai causar a oxidação daquele colesterol ruim, o LDL, e diminuída a sua função de levar o colesterol da corrente sanguínea até essas sinapses neurais, ele acaba por se acumular nas artérias, e aí sim, causando o infarto. Não só o infarto, mas existem grandes evidências de que esse excesso de carboidratos cause também, demências, arteriosclerose, e o alzheimer, este já chamado por alguns como a diabetes do tipo 3.

Portanto, se olharmos de maneira superficial, como se acreditava, o colesterol da sim causa para o infarto, porém estudando com mais atenção, o verdadeiro culpado é o açúcar que prejudica, através da oxidação, a boa atuação do colesterol LDL.

Pasmem ainda, o pior tipo de açúcar disponível é a frutose, aquele açúcar tão natural vindo das frutas. A frutose é metabolizada de maneira integral pelo fígado, diferentemente da glucose que é distribuída entre fígado e mitocôndrias, a frutose nem sequer entra na corrente sanguínea, e portanto apesar do nosso cérebro perceber aquele gostinho das calorias, não as encontrará, e logo vai lhe demandar que coma mais e mais. Comprovadamente, o açúcar vicia, e se essas calorias não forem gastas, em menos de uma hora, tudo será acumulado na forma de tecido adiposo, a famosa gordura localizada.

As frutas inteiras, continuam saudáveis, já que as fibras e enzimas fazem o papel de “avisar” nosso cérebro que estamos nos nutrindo. O problema está na frutose dos sucos de fruta, ou ainda adicionado a pães, biscoitos, e tantos outros produtos.

Dicas:

- Inclua gordura na sua dieta, principalmente as gorduras que contém Omega 3. (Peixe, Castanhas, Abacate, Carnes...)

- Evite as farinhas brancas, e principalmente a do trigo (glúten).

- Açúcar, massas, e pães APENAS durante ou logo após exercícios físicos.

- Evite bebidas açucaradas, incluindo sucos de fruta. - Evite pão e também o glúten.

- Cuidado com os cereais, e principalmente as barrinhas, que se você botar no forno vão virar caramelos, de tanto açúcar!

- Coma chocolates com mais de 70% de cacau, ou amargos.

- Exagere nos vegetais, folhas verdes e tomates.

Mudanças de hábitos não são fáceis, e perder o vício do açúcar levará em torno de 8 dias. Tenho passado excelentes dias e feito ótimos treinos desde que limitei a ingestão do pó branco. Chegando em Curitiba vou refazer os exames para constatar se estou diante de um efeito placebo ou se realmente meus níveis hormonais estão mais equilibrados. Estou me sentindo muito bem e acredito que achei o nó de toda uma reação em cadeia: Açúcar, altera os níveis de insulina, que altera o metabolismo, que altera a tireoide, que altera a testosterona disponível, que altera a disposição e assim por diante . . .

Enquanto isso fico aqui na ansiedade para competir com minha nova "configuração"!

Meu Isuzu e eu já muito melhor na altitude!

Quase completando um mês aqui em Boulder e meu Isuzu e eu, já estamos com um rendimento muito melhor. A principal mudança foi a nossa alimentação!

Engraçado como o carro me copiou! Não é apenas como você come, mas como metabolizamos a comida. De nada adianta a gasolina “premium” se não existe a faísca da vela para explodir as calorias e impulsionar o pistão que vai dar movimento a máquina. Para manter um bom nível de energia, é necessário um bom alternador, ou um sistema hormonal equilibrado.

Para o meu Isuzu apenas apenas troquei a peça, mas para o meu corpo tive que buscar um equilíbrio na alimentação. Como contei no post anterior, tive ajuda da nutricionista Megan Forbes, e as mudanças mais importantes na dieta foram adicionar mais frutas e vegetais (como qualquer mãe já sabia!); mais proteína (havia cortado, já que quero perder massa muscular #nãoéumaboa); e suplementação como multi-vitamínico, aminoácidos, selênio, iodo, e uma raiz chamada ashwagandha, que da um suporte para o sistema adrenal e portanto na metabolização do cortisol entre outros hormônios liberados pelo stress dos treinamentos intensos.

Estou me sentindo bem melhor, e acho que meu carro também! haha

 Sobre treinos, também fiz uma grande mudança e desde a semana passada entrei para a equipe Apex Coaching aqui de Boulder, estou bastante animado com os treinos por vir. Com as provas principais apenas no mês de outubro, terei tempo para um bom e consistente bloco de treinamento até as Copas do Mundo do México (Cozumel) e da Colômbia (Cartagena), que somarão pontos para a corrida Olímpica.

Na última postagem prometi videos dos treinos, mas infelizmente a camera que comprei veio com defeito, e todos os vídeos que fiz acabaram sem áudio. L

Mas para compensar tirei a velha e boa máquina do bolso, e gravei o procedimento na tentativa de, eu mesmo, trocar o alternador do meu Isuzu! Contei com uma mão do meu amigo Raphael Menezes e no video mais abaixo você confere se nossa investida deu certo, ou não!

Sem patrocínios e tendo que cortar as despesas ao máximo, tive que ao menos tentar fazer a “operação” eu mesmo. O custo inicial avaliado por uma mecânica seria de 375 dólares. Então comprei um velho alternador reformado por 75 e usei minhas habilidades mecânicas para todo o resto!

Longe de me considerar um mecânico de verdade, mas enquanto servi o Exército Brasileiro em 2003, passei por um treinamento para ser oficial de Material Bélico, que incluiu mecânica de automóveis e armamentos. Onze anos depois fui posto a teste para ver se ainda lembrava das lições aprendidas…

Inicio dos treinos aqui em Boulder, tudo como previsto!

Falta de fôlego, fadiga extrema e a bateria zerada (minha e do carro) hahaha

Pois é... A caranga também não aguentou e ficou sem energia, o que fadigou desta vez foi o alternador (peça que alimenta a bateria). Durante essa semana vou tentar consertar eu mesmo e honrar a turma do Material Bélico de 2003 do 5°BLog, onde aprendi mecânica de automóveis e armamentos!

Falando em alimentação, essa semana comecei uma nova dieta formulada pela renomada nutricionista aqui de Boulder, Megan Forbes. Ela me ajudou com um plano nutricional para fortalecer o sistema adrenal, diminuindo o estresse causado pelos treinos intensos, além de propiciar uma melhor alcalinidade do corpo, ou seja, preparando-o para suportar muito ácido lático!

(piscina onde treino, na Rally Sports)

Falando nas competições, infelizmente deixarei de participar da Copa do Mundo da China, por falta de patrocínio. Apesar de ser uma ótima oportunidade para marcar pontos no Ranking Olímpico, preferi poupar no orçamento e deixar para buscar mais pontos nas provas deste lado do mundo!

A bike também ganhou um novo acessório para registrar imagens dos treinos, portanto não deixe de seguir meu canal no youtube: http://www.youtube.com/maurocavanha

Encerrada a Temporada Nacional!

6° lugar no Sesc Triathlon de Brasília...

(Foto: MundoTri)

 

Estava me sentindo exausto desde o início, não sei se pelo "over-training" das semanas anteriores ou também pelos hormônios da tireoide que não estão nos níveis ideais, acusados no exame de sangue rotineiro realizado a poucos dias.

Competi bem, embora tenha me sentido muito cansado principalmente na água e no ciclismo.

Na corrida deixei o pódio escapar na última volta, quando tive uma dor muito forte no baço.

Meus pais salvaram os "Cavanhas"!!
Trazendo dois troféus para casa de suas respectivas categorias!!

Foi ótimo ter eles presentes aqui em Brasília, aliás faziam mais de 10 anos que não viajávamos todos juntos no mesmo avião. (Faltou meu irmão!)

Família exemplar, digo exemplo de qualquer filme cômico, com suas confusões e rizadas!! rsrsrs

Enfim, família! A verdade é que o esporte nos uniu. Eu completando quase 30 anos e acho que foi a primeira vez que falei com meu pai sobre sexualidade! Ele nunca foi de conversar muito se não for de política! Também é sinônimo de paciência e é a ponta firme da nossa família!

(Foto: Alexandre Carnieri)

 

Se personagens, eu seria aquele chato, sem muita paciência e que toda hora pega no pé da minha mãe por sua materialidade e individualidade. A bicicleta é o precioso dela, ninguém pode tocar e vai sempre muito bem embalada, digo muuuito bem embalada. Só ilustrando imaginem usar um cadeado, mais um lacre plástico e mais uma braçadeira de nylon para unir os fechos do zíper da mala-bike!

 

Enfim! Vou sentir saudades até acabar as viagens no hemisfério norte... Essa prova marcou o fim da minha temporada no Brasil e amanhã estou seguindo para os EUA, onde disputarei mais provas no verão norte-americano.

 

A começar com o Campeonato Pan-americano em Dallas à ser disputado no dia 31 de maio e a próxima, duas semanas mais tarde, está marcada para o dia 15 de Junho no México.

Ambas as provas somarão pontos para os Jogos Olímpicos do Rio!

Outro foco agora é tomar conta da tireoide e descobrir como a CBTri fará a seletiva para os Jogos Panamericanos de Toronto!! #vamoquevamo!!

Fééérias!!!

Ótimo, aproveitei pra fazer várias coisas que não tinha tempo devido ao trabalho!

Tipo arrancar os dentes do juízo!! Aaaaeeeee!! Quem nunca esperou por este momento tão... tão inescreckcível!!

 

Como férias de triatleta não é abonada e nem os braços, nem as pernas sabem ler atestado médico, tive que esperar aquela semaninha de férias para fazer a cirurgia.

 

Foram os 4 de uma vez, o negócio é bruto tipo luta de saci, deveriam fazer uma anestesia pré-anestesia, porque até ela dói!

Na verdade o pior não é a dor, mas a sensação e os barulhos para destroncar os ligamentos dentais, junta-se com o medo e aí qualquer chutezinho do alicate (que não é perneta) vira voadora! #ensopeiacamisa!

Bom tive sorte e os quatro dentes saíram inteirinhos, com saúde! 

Comprovei que os dentes realmente têm aquela perninha (a raiz) que sempre mostram nos consultórios odontológicos... Fato duvidoso desde pequeno, pois os dentes de leite nunca vieram com aquelas perninhas!! haha

 

As manchas brancas são porque o dentista me disse que quanto mais tempo deixasse na quiboa (ou cândida, ou alvejante, pra quem não é do sul!!) mais branquinhos eles ficavam... Quase matei os pobrezinhos! :)

 

Quer ver eu fazer errado, é só me dizer quanto mais melhor...

As pessoas não sabem que tenho um problema sério com isso, e vou fazer sempre mais do que o máximo que acho que pode ser possível!! haha

 

Mas pelo menos com os estudos já aprendi! E sabia que deveria encará-lo como um macrociclo de treinamento esportivo, tem que ter o período de adaptação, base, choque e recuperação... Algumas regras servem para tudo na vida! #faztodosentido

 

E como teria tempo nas férias me empenhei por 8 semanas direto estudando direito. Desde que me formei na UTP, à 3 anos, nunca pude fazer o exame da ordem, pois estava competindo ou treinando nos EUA. Desta vez as datas batiam, mas não conseguiria me preparar a tempo.

 

Ahhh eu não ia fazer um DNF (did not finish) !! Tanta prova de triatlo que estava sem preparação nenhuma e fui bem... Vai que nesse domingo acordava inspirado, no meu dia!!?

 

Bom tinha que acertar 40 questões, e marquei 38!

Falta sair o resultado oficial da FGV, pois se anularem 2 questões (que não é raro) vou pra segunda fase! E aí vou ter que bolar mais uma prescrição "direitinho" de treinamento intensivo!!

Mas bom, vamos parar de sonhar que minhas férias já terminaram e o trabalho me chama!!
Volto pra rotina... pedalar, correr, nadar, academia, dormir, repete... e prepara a mala de viagem!!

Dia 5 de janeiro começa minha temporada 2014:
ITU Panamerican Cup de Viña del Mar, no Chile!

Campeonato Ibero-Americano de Triathlon

Amanhã acontece o campeonato Ibero-Americano de Triathlon em Cartagena, Colombia!!
Confesso que mal sei o motivo de se existir um Campeonato Ibero-Americano!??

Pesquisando no pai Google, vi que se trata de uma junção de Espanha e Portugal e várias nações Americanas que foram colonizadas por estes... Muito interessante!! rsrsrsrs
A questão é que o congresso técnico foi dirigido em espanhol e inglês... ainda to tentando descobrir o país que foi colonizado por Espanha ou Portugal que fala inglês!

Bom... deixa pra lá!! rsrsrs
O importante é que também se trata de uma Copa Continental e vale pontos para o ranking internacional!!

Notícias importantes no simpósio:
temperatura da água: 28ºC
temperatura ambiente ás 8:00 da mãnha: 31ºC
sensação térmica provocada pela alta umidade: 39ºC

Bom se eu largasse às 8 tudo bem... Mas a largada será as 11:30, sensação de 43ºC!!

Uhuuuu a chapa vai esquentar!! rsrsrs

Horário de Brasília 13:30, mas infelizmente não vai ser transmitida... assim que puder atualizo o blog com informações da prova!

Cartagena, apesar de ser uma praia do Caribe, não tem as praias como ponto turísticos, a água não é cristalina como quando imaginamos o Caribe...
Mas é uma cidade histórica com igrejas, fortes e construções bem preservadas, inclusive a prova do triathlon acontece praticamente dentro de um forte muito bonito.

Estou ansioso para competir, depois de quase 1 mês de uma sequência de provas onde não me senti muito bem, ainda estou com a confiança um pouco abalada, mas pronto pra partir pra cima!! Otimista de que vou sair deste jejum de pódio!!

Logo posto resultado e fotos de Cartagena!!

Treinar em L.A. tem sido uma experiência impagável!

Quase completando 1 mês de treinos por aqui, as coisas estão engrenando com força! A diferença nos treinos foi radical e espero que seja assim também nas provas!!!

Meus colegas de treino são muito focados e todos almejam grandes resultados em termos de performance, portanto o clima é de motivação total!! Bom, motivação, deveria ser o segundo nome da minha treinadora, pois a Siri Lindley é uma pessoa brilhante e sabe como nos inspirar mesmo naqueles dias que você não tem força pra sair da cama!!

Além do belo time, tive muita sorte de encontrar grandes amigos por aqui!!
Através de um "twitt" do Chris Foster, conheci a Renata, uma brasileira que mora e treina por aqui e participa de um clube de triathlon, ela mandou muito bem repassando um email para os membros do LA Tri Club perguntando se alguém poderia me hospedar por um tempo na sua casa.

Tive muita sorte de ser acolhido por um casal nota 10, o Mark e a Crista (na foto comigo, numa partida do L.A. Galaxy Soccer Team)!!

Eles são atletas amadores e me cederam um lugar para ficar enquanto treino por aqui...
A Crista já foi atleta e conhece os perrengues que nós atletas passamos, até conseguir um bom patrocínio...
Então eles me ajudam demais, na busca por apoios, caronas até os treinos, também rachamos a compra nos mercados e a Crista cozinha muuuuito bem! Se eu chamar ela de mãe ela me mata (temos quase a mesma idade)! Então ganhei mais 3 irmãos, pois ainda tem o Dugan, que é um labrador que sempre esta pela casa para nos fazer companhia!

Esses dias matei um pouco a saudades do Brasil e fomos num restaurante chamado Café Brazil, onde tomei um belo caldo de cana, com mandiocas fritas e um bife com arroz, feijão e farofa!! eeeeeee beleza!!! :-D 

Agora o foco passa a ser as Copas Panamericanas da Colômbia, a primeira em Cartagena dia 12 de junho, onde acabei de chegar! Depois em Guatapé, também na Colombia, dia 18!!

Sydaney!! Mas nem tanto!! kkkk

Não consegui entrar na start-list da Super Series de Sydney...

Mas domingão estarei em ação!! O negócio é não ter ócio!!!

Então vou largar na categoria open, com o número 1942, ou MCMXLII, ano que marcou o pico da Segunda Guerra Mundial!!

Vamos a batalha!! Prova nas distâncias olímpica com vácuo proibido!!

Vou largar as 6:30 (17:30 no Brasil!!)

A idéia é fazer muita força! Numa preparação para as próximas competições, ganhando confiaça e ritmo de prova!!

A prova será disputada sob o palco dos Jogos Olímpicos do ano 2000! 

E a vantagem da prova amadora é que o percurso é muito mais bacana!!

Vamos passar pedalando pela Sydney Harbour Bridge, com o super cenário da Sydney Opera House!! 

  

Looking forward to Ishigaki World Cup!!!

A Caminho dos Jogos Olímpicos... Faltam 500 dias!

Faltam 500 dias para a prova de Triathlon nos Jogos Olímpicos de Londres 2012!!! #everysecondcount #gocavanha !!!

Em busca dos Jogos, o próximo destino será Austrália, partindo neste sábado para Noosa. 

Dia 26 participo da Copa do Mundo de Mooloolaba, e aguardo confirmação (17º na lista de espera) para a Dextro Super Series de Sidney dia 09 de abril.

Logo após sigo para o Japão, a prova acontece em Ishigaki (uma ilha bem ao sul do Japão) onde encaro mais uma Copa do Mundo!! 

Estas 3 competições estão valendo importantes pontos na corrida olímpica, e também será essencial para definição da equipe brasileira nos Jogos Panamericanos que acontecem este ano em Guadalajara, no México.

Após a sequência de provas sigo para Los Angeles, nos EUA, onde inicio uma nova temporada de treinos com o "Team Sirius". Serei acompanhado pela treinadora olimpica Siri Lindley, atleta nº1 da ITU em 2001 e 2002, hoje treina atletas de grande expressão mundial.

Estou bastante motivado para iniciar mais um ciclo de treinos, me encontro numa ótima fase e o Time Sirius com certeza vai dar um "up" na minha performance!! 

Já conheço alguns atletas da Siri, alguns só de nome, como Mirinda Cafrae (AUS) vencedora do Ironman Hawaii em 2010, e outros são adversários nas provas da ITU, como o americano Chris Foster, que me ganhou no sprint da prova de Honduras!! Na Austrália, o Chris será um dos meus parceiros na viagem.

O time é muito unido e parece ter um clima muito legal, já recebi várias mensagens de boas vindas e acho que este espírito é muito importante para a rotina massacrante dos treinos.

Outra atleta Siri, é a Misato Takagi, uma japonesa que conheci em Honduras, e está sofrendo com os desastres acontecidos na sua terra. Apesar de não ter sofrido com o tsunami, está bem abalada, buscando notícias dos amigos. Esperamos que não só ela, mas que todo Japão possa superar toda essa terrível destruição... 

Dopping

Entre tantos motivos, aqui seguem mais 2 para não usar drogas na tentativa de melhorar sua performance.

Matéria retirada do site terra esportes:

Desiludida, Marion Jones desabafa sobre escândalos em livro

Após o escândalo de doping, a ex-velocista deixou as pistas, mas voltou ao esporte ao 

conseguir ingressar na WNBA
Foto: AP

Depois de ter admitido o uso de substâncias ilegais durante a Olimpíada de Sydney em 2000, quando assombrou o mundo ao conquistar três ouros e dois bronzes, a ex-velocista Marion Jones pediu desculpas nesta segunda-feira pelo escândalo de doping que encerrou sua carreira nas pistas. No entanto, a americana adotou um duro discurso e mostrou-se desiludida com as críticas recebidas.

"Posso ajudar um milhão de crianças a não tomar decisões erradas em suas vidas, e esses críticos continuarão falando sobre as substâncias que melhoram o rendimento, porque essa é a bolha em que vivem", disse Jones, que conta sua história no livro On the Right Track e em um novo documentário do canal esportivoESPN.

"Já paguei as consequências pela minha mentira, e agora quero ajudar as pessoas a não tomarem certas decisões", disse Jones.

Marion Jones conquistou três medalhas de ouro e duas de bronze para os Estados Unidos na Olimpíada de Sydney 2000, em que foi um dos maiores nomes da competição.

No entanto, a velocista foi obrigada a devolver suas medalhas, após ter admitido que mentiu sobre o uso de substâncias proibidas, apesar de nunca ter reconhecido que fez uso de doping intencionalmente.

On the Right Track conta a desgraça vivida por Marion Jones, incluindo uma condenação de seis meses e 48 dias, em regime de solitária, e seu retorno ao esporte como jogadora profissional de basquete.

O documentário da ESPN, que recebeu o título de Marion Jones: Press Pause, será exibido nos EUA em 2 de novembro.

Colesterol, também pode ser o vilão!??

Um dos vilões mais populares da sociedade, está também a me ameaçar...

Não sei exatamente o motivo, mas sempre tive um índice de colesterol alto. Nesta semana me surpreendi, acusando um colesterol total de 253 mg/dL, padrão muito elevado e de alto risco...
Revirando os exames antigos, constatei que dos 7 exames que fiz em 10 anos, em apenas um deles estive dentro dos padrões normais de colesterol...

*Col-Tot (Colesterol Total)
*HDL (Colesterol de alta densidade - "bom colesterol")
*LDL (Colesterol de baixa densidade - "mal colesterol")
*Tri (Triglicerídeos)

Ano     Col-Tot     HDL    LDL     Tri
2000      216         66      118     108
2002      225         52      148     125
2003      188         60      105     113
2004      215         61      139      77
2005      206         67      124      73
2009      230         54      154     111
2010      253         69      154     149

Rec.    <200        >40    <130   <150
Recomendações segundo o próprio labaratório que realizou os exames (Frischmann Aisengart)

Todos temos uma idéia do que é o colesterol:  uma gordura, que quando em excesso, se acumula nas veias e artérias podendo causar paradas cardíacas e derrames cerebrais.
Oque talvez poucos saibam, é que ele é essencial para qualquer animal, sintetizando hormônios, proteínas e algumas vitaminas e é componente imprescindível das membranas celulares.

Seguindo este último pensamento, durante as provas do México, onde estava me sentindo fraco, pensei que a causa pudesse ser a falta de gordura, já que quase não ingiro nada destas "porcarias", e pensei que estivesse tendo problemas em assimilar alguma vitamina ou produzir algum hormônio, e antes 2ª competição não evitei ovos, carnes, salgadinhos, bolachas, manteiga, etc...
Talvez esse seja o motivo do último exame acusar níveis tão altos de lipídios.

Enfim, com base nesse último exame, além de qualquer médico dizer se tratar de um indivíduo sedentário, e com a recente morte do nadador Fran Crippen, 26 anos, atleta de ponta, morreu por provável ataque cardíaco devido a desidratação. Comecei a me preocupar e pensei se um nível elevado de colesterol poderia contribuir para este resultado?

Resolvi pesquisar...
Encontrei um artigo interessante qual sugere que um elevado HDL "colesterol bom" indica uma resposta rápida de recuperação de um atleta durante um estresse de esforço agudo (30 segundos).

"O aumento do estresse físico é produzido em condições de exercício intenso, antes e durante a uma prática física. Os efeitos do estresse físico sobre os parâmetros de lipídios e lipoproteínas, bem como sobre os níveis de testosterona e de cortisol foram examinados em atletas de elite. Em uma amostra de 22 atletas estudados, 11 apresentaram aumento e 11 apresentaram redução nos níveis de testosterona.
Posteriormente, estes grupos foram tratados de maneira distinta para fins estatísticos, a fim de caracterizar a origem das diferenças individuais em resposta a um fator estressante.
O grupo 1 apresentou um aumento significativo de 16,1% nos níveis de testosterona, 13,3% no colesterol total e lipoproteínas de baixa densidade (LDL), e um aumento de 105% na razão testosterona / cortisol, imediatamente após uma série intensa de estresse físico, de 30 segundos.
O grupo 2 mostrou - 25,8% declínio significativo nos níveis de testosterona e nenhuma mudança significativa em ambos os níveis de colesterol total e lipoproteínas plasmáticas.
Seguindo uma correlação significativa de todos os parâmetros lipídicos e hormonais para os padrões psicofisiológicos dos níveis do (HDL-C) após um estresse físico intenso, pode dar uma noção da capacidade de resposta rápida ao estresse, que serão úteis na avaliação do desempenho do atleta de elite."


Clique aqui, para ver o resumo acima original (inglês). O artigo integral custa 27 dólares, se alguém for mais afundo, peço que me enviem!! maurocavanha@ig.com.br


Não achei mais nenhuma relação com colesterol e atletas, portanto, agora vou redobrar a atenção na dieta, evitando produtos de origem animal. Vale ficar atento, pois mesmo com o índice de massa corporal baixo, o vilão pode estar no seu sangue!!!

Nosso corpo produz cerca de 1g de colesterol por dia, enquanto em média consumimos 300 a 400 mg, portanto apenas mudar a dieta não vai baixar significativamente o colesterol, hábitos saudáveis e exercícios físicos são essenciais.

Éhh, acho que vou começar a praticar exercícios físicos!!! aeuhauehuha

Teste de Vo2máx

Ainda tentando descobrir uma possível causa da baixa performance durante as provas do méxico, estou fazendo uma bateria de exames...

Hoje foi o Teste de Vo2máx, segue o resultado:

Duração da prova: 13'00"

Distância percorrida: 3,94km

Freq. Cardíaca máx.: 194

Vo2máx.: 71,99

Potência máxima: 1577,7W

Velocidade Máx. 22,9km/h (2'36" p/km)

Performance um pouco melhor que no ano passado:

http://maurocavanha.blogspot.com/2009/03/teste-de-vo2.html

Conversando com o Dr. Marcelo Leitão, especializado em medicina esportiva, quem esteve me acompanhando nos testes, pensamos que uma possível causa para o cansaço excessivo poderia ser uma virose, pois durante as viagens estamos em contato com várias pessoas e a possibilidade ficar doente aumenta. 
Ele reforçou pra não me preocupar com um fato isolado, pois me senti cansado por uns 10 dias, e hoje, já estou treinando super bem, inclusive o resultado do teste de Vo2 foi muito bom! 

Agora caso nas próximas provas eu tenha um desempenho muito abaixo do esperado é hora de rever treinamento e talvez até um acompanhamento psicológico, para lidar com a ansiedade e pressão das competições. 

Embora me sinta sempre muito mais forte mentalmente que fisicamente!!

Buscando Conhecimento!!

Hoje estive na 15ª Bienal do Livro, que acontece em Curitiba até dia 10 de outubro, no Estação Convention Center...

Nessas épocas de pouco treino é importante ocupar a cabeça, pois com os treinos diminuindo e a energia aumentando, é preciso lidar com a ansiedade das competições e ler é um ótimo passatempo, aliás como dizia o Sgt. Adiminã na época em que servi o exército: "A cabeça vazia é oficina do diabo"!!

Falando em exército, comprei um livro sobre psicologia militar, pensei que deve ser interessante comparar a mente de um soldado diante da batalha, com a mente de um atleta diante da competição. Dando uma folhada no índice, alguns temas interessantes:
-psicologia operacional,
-estresse de combate,
-treinamento para resistência, sobrevivência, fuga e evasão,
-psicologia pós trauma,
-avaliação e seleção de pessoal operacional de alto risco, etc...

Falando em livros e guerras, já tinha comentado em outra postagem sobre esse outro grande livro!!

Achei este, numa barraca com os menores livros do mundo, e pensei o quanto grande é a informação que pode caber na palma da sua mão!!

Uma das atrações da Bienal foi um bate-papo com dois grandes poetas, Alberto Martins e Fabrício Carpinejar, na foto estou com o livro "Canalha!", vencedor do prêmio Jabuti/09, uma entrevista sobre este livro que me incentivou a escrever crônicas aqui no blog!!

(Carpinejar, Eu e o Canália, devidamente autografado!!!)