Jornais de segunda: Gazeta e Notícia Agora...

Segunda, 30/12/2009, Jornal A Gazeta...

Consegui um belo marketing para Digisound!!!

Sou esse da frente!!!

Segunda, 30/12/2009, Jornal Notícia Agora...

Foto pequena, mas sou o segundo da direita. p/ esq...

Notícia com os resultados finais...

2º lugar no Campeonato Brasileiro!!!

Bom, como já havia adiantado, saí de Curitiba meio sem rumo, o objetivo era apenas chegar entre os 10 primeiros...

Explico brevemente: À mais ou menos 2 semanas, durante uma corrida, lesionei o pé e diminui muito o volume de treinos, assim não contava com uma boa corrida...
A natação e o ciclismo eu treinei bastante, mas não descançei nada para este brasileiro, inclusive nos dias anteriores a prova, eu tava meio arrependido de ter feito essa loucura!! rsrsrs
Sábado, eu ainda sentia fadiga e dores musculares dos últimos treinos. E por várias vezes pensei comigo mesmo "Que que eu to fazendo aki!!" rsrsrsrs
Até cheguei a comentar com o Gigio, pois viemos no mesmo avião, que tinha feito uma KHDA, não tinha polido (descançado)!! rsrsrs

Em todas as minhas últimas provas, eu acordei me sentindo muito melhor!!
Eu tinha certeza que não teria uma boa performance, mas mesmo assim, esperava chegar entre os 10!!

Bom, arrumei minhas coisas, tomei um café reforçado e fui!!
Cheguei meio encima da hora, porisso tive que arrumar a bike rapidinho, e logo fui para o local da natação. A água do mar estava muito gelada!! E procurei aquecer uns 10 minutos ali no raso, onde estava mais quentinho!! rsrsrs
Depois do aquecimento, ainda não me sentia confortável, não sabia o que estava fazendo ali!! haehaeha

Alinhamos para largada.... e fóóóóóó!!!
Como sempre, larguei bem!! E fiquei na bolha dos primeiros.
Fazia bastante esforço, e estava esperando aquela quebradeira chegar!!
Mas não chegou, e pra minha surpresa, passei a me sentir confortável!! E assim nadei o tempo todo com os líderes...

A prova era outra!! Comecei o ciclismo sem tanta afobação, e em alguns momentos conseguia até descançar no vácuo do pelotão. Tentaram algumas fugas, e a minha idéia era só defender buscando com o grupo esses ataques... O ciclismo estava bastante perigoso (com uma apenas uma pista, para as duas mãos do ciclismo e também da corrida) com os amadores que corriam, disputando espaço com nós pedalando...  por sorte, apenas sustos, até porque ouvi comentarem que nem tinha ambulância... afff

Faltando 12 kilômetros, era a minha vez!! Resolvi atacar...
Mas aí o pelotão me buscou, resolvi tentar denovo...
Esperei mais um pouco e contra-ataquei!!
Deu certo!! Quando olhei pra trás já tinha aberto uns 50m...
Aí baixei a cabeça e fiz 12 km contra-o-relógio!!

Saí pra correr, com uma vantagem de uns 35 segundos.
O calor estava forte, e completei a primeira volta já em terceiro.
Pra mim, já era lucro!! Mas tinha que manter a concentração, estava com medo de cãibras, e aí já era!!!
Na segunda volta, estava vendo a diferença do segundo, que era o Danilo Pimentel, diminuir e recuperei o segundo lugar!! O Chicão vinha na minha cola, e tive que ir no limite a 3ª volta inteira!!

Cheguei morto, mas assegurei o segundo lugar!!! Terminando o ranking 2009 em terceiro do Campeonato Brasileiro Elite!!

Obrigado pelos já tantos comentários!!! VALEU!!! E tem mais sim Ciro!! Essa foi a última oficial, onde eu buscava pontos pra entrar na seleção, mas ainda vou participar do SESC Triathlon em Tramandaí, e estou pensando em ir a Londrina participar do Estadual aqui do Paraná!!!
Agora, de treino... vou até 31/12!! entrar em 2010 com o pé direito!!! rsrsrs

Fim de Temporada, matéria CBTri...

Domingo será despedida de 2009 para Cavanha

Sempre de bem com a vida, Mauro Cavanha, dono de um dos blogs mais criativos da comunidade do triathlon, confirma presença na última etapa do Brasileiro Olímpico, que será disputada domingo que vem em Vitória, sem esconder que sente saudades dos dois anos que residiu em Vila Velha, mais precisamente no CNTT da Barra do Jucu. No ping pong transcrito abaixo, Mauro faz uma avaliação da temporada, fala da sua despedida do calendário oficial de 2009, dos seus planos para o futuro e da estratégia da prova deste final de semana.

Temporada – “Esta temporada todo o meu foco e investimento ficaram nas provas internacionais. Entrei num mundo novo e disputei 14 provas de nível internacional altíssimo. O que me deu muita experiência de como encarar os melhores do mundo!”

Nadou, pedalou ou correu melhor? - “Acho que este ano eu bloguei melhor (risos). Devido a tantas viagens internacionais e pouca verba, não consegui planejar uma boa temporada, e pequei na continuidade dos treinamentos. Mas em uma visão geral, fiquei muito contente com a corrida, pois foi nesta etapa que eu tinha o maior controle, registrando meus recordes pessoais nas provas de 10 km = 31”37" e na meia-maratona = 1h13"51.”

Coragem – “Pra mim o ano de 2009 foi marcado pela perseverança e pela coragem, assim tenho que agradecer às pessoas que acreditam no meu potencial e que me dão forças para seguir a diante. Portanto além da minha família, agradeço aos meus apoiadores: Digisound, Universidade Tuiutí do Paraná, 3T, VO2, Alexandre Perdão, Amaral, Prefeitura de Curitiba e a lei federal do Bolsa-Atleta”.

Despedida – “Espero fazer uma boa prova, será a última prova oficial do meu calendário, e meu objetivo é apenas somar alguns pontos no ranking, que poderão fazer a diferença em 2010, já que este ano fiquei a 250 pontos da seleção brasileira”.

Revendo amigos – “Vou desembarcar apenas no sábado, pois estarei na semana de provas na faculdade!! E não vejo a hora de rever os amigos e dar uma volta pela Praia de Camburi, Itaparica ou na Barra do Jucu, onde treinei por dois anos!”

Ponteiros – “Sem dúvidas o plano é se manter entre os ponteiros desde a natação. E cuidar com os ataques no ciclismo. A corrida deve ser o momento decisivo, com previsão de muito calor!”

Flexor do Hálux

Ontem fui apresentado ao músculo flexor do hálux!!

Sem muita cientificidade, trata-se de um músculo que passa pela panturrilha e está ligado ao dedão!! (vide foto)

O problema no meu tornozelo, é que este músculo estava "estressado", e a tensão acabou prendendo meu calcanhar...
Com o calcanhar preso, nos treinos de corrida passei a pisar sem tanta flexibilidade articular, oque estava gerando a dor, e talvez uma lesão...

A tempo de evitar uma lesão, o Dr. Rodrigo manipulava meu calcanhar e o tal flexor...
Aííííííí!!!!
Dava pra sentir direitinho o músculo contraído e todo embolotado!!
Dói muito!!! rsrsrs

Quando o Dr. apertava o músculo, eu sentia ele passando pelo calcanhar e indo até o dedão do pé!! Portanto em qualquer prova de anatomia, sei de olho fechado, onde é o tal Flexor do Hálux!! hehhehe

Fiquei por uma meia hora conhecendo dolorósamente toda a extensão do músculo, que era novidade!!
Depois de alguns "apertões" passamos a tratar com ondas de choque. E aí, quase pulava da maca de tanta dor. Saí com a garganta doída de tantos urros!!

Bom, na saída do consultório eu senti a recompensa!! A dor diminuiu bastante e sentia o pé soltinho, com muito mais mobilidade!!

Depois pareceu uma daquelas pegadinhas da TV, do teste do toque!! Pois era a primeira consulta do próximo paciente, o qual me disse rindo, que quase foi embora quando me escutava meus urros!! auehauehueh

O Dr. Rodrigo me aconselhou a fazer bastante gelo, e 3 dias sem correr, para uma nova avaliação.
Hoje já estou bem melhor, a recuperação esta sendo bem rápida, to vendo que poderei participar da última etapa do Campeonato Brasileiro, na semana que vem!!!

Valeu Rodrigão!!!
Novamente deixo a recomendação e o telefone do consultório, pois a osteopatia da muito resultado!!
Em Curitiba,
Dr. Rodrigo Santis, fone: 3232-1199

O Quanto Treinar??

Desde os primeiros Jogos Olímpicos na Grécia Antinga, uma coisa ainda é certa!! A dúvida do treinamento ideal!

A primeira idéia de treinamento surgiu também na Grécia, onde um homem ,que almejava ser o mais forte do mundo, pensou em periodizar um treinamento progressivo. Assim, passou a levantar diariamente um bezerro. E na medida que o animal crescia o treinamento era intensificado. Até que um dia ele era o único homem do mundo capaz de levantar um boi!

Quando o objetivo é o bem estar e a saúde, fica mais fácil. Os treinos devem durar de 15 minutos a 2 horas dependendo da intensidade e do grau de condicionamento do atleta, podendo-se realizar até dois treinos por dia. Portanto, respondendo meu amigo Xampa, que deixou um comentário recente, desejando competir apenas por "hobby", acho que a melhor estratégia é o treinamento progressivo, sem exagerar e usando o bom senso. Adicionar 2 ou 3 treinos de ciclismo por semana acho que é o suficiente. Voce pode se basear numa tabela do livro "A Bíblia do Triathlon" onde é definido as horas de treinos anuais para cada distância do triathlon:

Objetivo/ Horas anuais de treino
Ironman - de 600 à 1200horas
Meio Ironman - 500 à 700 horas
Olímpico - 400 à 600horas
Sprint - 300 à 500horas
Juniores (menores de 16 anos) devem treinar de 200 a 350 horas

Já quando o objetivo é o alto-rendimento, com metas, desafios e competições, o treinamento deve ser bem mais disciplinado. Os russos sempre estiveram um passo a frente, pesquisando e desenvolvendo a periodização ideal do treinamento. O modelo clássico, e mais difundido, foi criado por Matveev onde se estabeleceu a divisão dos períodos de treinamento, iniciando pela base, passando pela construção e então atingindo o pico de performance. A partir deste modelo, foram idealizados outros programas como o treinamento por pêndulos e por blocos.

Difícil optar por qual treinamento seguir, e ainda cercado por tantas matérias na revista dizendo que o Lance faz isso, e o Phelps aquilo, e que os quenianos plantam bananeiras!! Ficamos perdidos e por vezes caímos na idéia de palpiteiros e "entendidos"!!

Este é um grande universo, e a competitividade nos faz acreditar que existem muitos segredos.

E quando se tem que juntar 3 esportes, o negócio cumprica muito mais!
O triathlon é um esporte novo, com menos de 3 décadas, e recentemente incluído nas Olimpíadas. Portanto muito a ser estudado...

Falando em segredos, quando passei pelo Centro Nacional de Treinamento de Triathlon, o treinador que lá estava, acreditava tanto em segredos que chegava a ser cômico!! Ele nos prescrevia um treinamento diferente, muito mais duro que qualquer programa! Se um ciêntista dizia que o ideal eram 15 estímulos repousando 30 segundos, ele nos fazia repetir 20 com intervalo de 15" !! Desta meneira, o nosso desgaste era sempre maior que o dos outros, e portanto se treinavamos mais, seriamos melhores. Este era o pensamento!! E cheguei realizar 5 sessões de treino num dia!!

Loucura!?? Também não posso afirmar, pois se pegarmos o exemplo da Locomotiva Humana, apelido de Emil Zatopek, que na década de 50 foi considerado o melhor atleta do mundo. Seu feito extraordinário, foi ganhar na mesma edição, as 3 provas de fundo dos Jogos Olímpicos de Helsinki (5.000m / 10.000m e a Maratona). Zatopek chegava a treinar 250km por semana, chegando a correr 60 tiros de 400m ficando por até 3 horas na pista. Vários treinos eram com botas ou coturnos, para aumentar a dificuldade dos treinos. E ele dizia: "Eu sei que vou ganhar, porque ninguém treinou mais do que eu treinei"!!

Ao meu pequeno ponto do vista, ainda acho muito importante a subjetividade e a qualidade. Estes modelos de periodização não foram estudados com base no seu próprio biotipo ou na sua estrutura muscular, são modelos genéricos onde apenas interessam números e quantidade, deixando de lado a intuição do treinador e a sensação do atleta. Trata-se de um modelo matemático e objetivo. Outrora sabemos que o atleta não é uma máquina e que suas sensações não podem ser quantificadas e muito menos deixadas de lado.

Seguindo este raciocínio, não existe uma fórmula mágica, e sim a aplicação destas teorias genéricas aliado ao reconhecimento do nosso corpo e a visão aguçada do técnico, ou seja, descobrir o nível de intensidade sem depender do uso do relógio, e estabelecer o volume sem consultar tabelas prontas. Concluindo que o grande segredo para harmonizar e idealizar o treinamento, é mesmo a experiência, com a qual aprendemos a escutar nosso corpo.

Para tanto, no caminho até a excelência é preciso ajuda de um profissional qualificado e que esteja atento ao seu "feed back" de cada treino, fazendo as adaptações necessárias e individualizando o seu programa de treinamento!

Lembro que este texto não foi escrito por um educador físico! São apenas pensamentos e sugestões de um triatleta que ainda sonha em chegar a um nível competitivo internacional!! 
Mas se um dia eu chegar lá! Aí sim tiro o texto do blog e vendo como um.... segredo!!! hehehehe
Daí, é claro, vou apimentar com um sensacionlismo do Phelps, dizendo que comia uma pizza inteira, coxinhas e muito refri!! aeuhauehaa

As vezes pra melhorar a performance, é preciso não treinar!!

Depois de 1 mês com tantas competições e um volume de treino bem reduzido, essa semana voltei a rotina muito motivado.

Hoje o primeiro treino do dia eram 16 km de corrida, numa intensidade moderada, porém senti uma dorzinha no tornozelo, que já vinha insistindo desde a semana passada.
A dor não era tão fraca mas dava para aguentar. Parei alguns minutos, alonguei a panturrilha e o tendão de aquiles, caminhei um pouco, e nas 2 ou 3 tentativas de continuar o treino, a dor persistiu.

Difícil tomar esta decisão, pois o corpo e a cabeça tinham vontade de correr, os músculos estavam repousados, e a corrida era muito confortável. Maldito tornozelo, que contrariava todo o prazer daquela corrida!!

Várias vezes já passei por esta situação e afirmo que é muito mais fácil correr com dor, que pensar friamente em abandonar um treino.
E 99% das vezes fui pelo caminho mais fácil, ou seja, suportei a dor. E no mês seguinte estava de molho com alguma contusão diagnosticada. Foram 3 fraturas por stress na tíbia, e dezenas de tendinites espalhadas pelo pé, canela, joelho, quadril e ombro.

Pequenas lesões ou mal-jeito são curados em dias, e inversamente numa progressão geométrica, é o tempo para curar as lesões já consolidadas.
Assim por vezes temos que acionar o "stop-loss" e ter consiência que um dia ou dois sem treino valem mais que o risco de realizar treinamentos ineficiêntes e ainda com uma possível lesão a vista.

Não é apenas o excesso de treino que causa danos ao nosso corpo. Então, pratique uma atividade física de forma consciente. Procure seguir as dicas de aquecimento/alongamento e use o bom senso, certamente você terá uma atividade física mais prazerosa, com ganhos reais de saúde e performance.

Hoje perdi um treino, mas daqui um mês ganho em performance.
Voltei pra casa, fiz 20 minutos de gelo e logo vou no Dr. Rodrigo Brolin, osteopata. Este é o cara!! Chego no consultório todo arrebentado dos treinos e ele vai manipulando desde os dedos do pé até a cabeça e vai me botando no lugar, alinhando todo o esqueleto e soltando a musculatura contraída. As vezes dóóói!! Mas termino a seção novo em folha!! Quem estiver em Curitiba e puder conferir, eu recomendo! Tel. do consultório:3232-1199

Ahh Pessoal, passei a usar o Twitter, convido todos a seguirem!!

http://twitter.com/maurocavanha

Abraços!!