Mais um dia de treinos intensos...

Últimos treinos da semana, não menos importantes, e ainda muito intensos...

- Natação:
800m aquec.
400m educativos
300m pernada
Série pra morte...
200m = 2'16", com 2'
2x100m = 1'04"/1'04", com 1'30" (esse é o ritmo!!)
4x50m = 30"/29"/29"/29", com 1'00"
5x300m - moderados = média 3'58"
400m - solto

Depois fui me arrastando ao parque Barigui, fiz o aquecimento, pensei duas vezes se deveria começar o treino mesmo!!
E encarei um tiro de 10km...
Quase morri, estava muito quente e seco... Ainda batia rajadas de ventos que quase me fizeram abortar a missão...
No final terminei um belo treino (mais mental, que físico) no tempo de 35'43"...

Terminando o dia e a semana quebrado, mas contente por ter cumprido mais um bloco de treinos, amanhã é dia OFF, pra recuperar as energias e começar mais um bloco...
Os próximos treinos devem focar o Campeonato Panamericano, qual recebi a confirmação da minha qualificação para a prova durante essa semana, a prova que acontece dia 17 de outubro no México...

Obrigado pelos comentários sobre as postagens dos treinos desta semana, contente em saber que motivei outras pessoas, e isso também me motiva!!

De grão em grão a galinha enche o bico...

Nem todos pensam igual ao frango!!

Resistindo (ainda) a semana gulosa de treinos!!

Natação - 4,2km:
600m aquec.
400m educativos,
10x200m média de 2'27" c/30"
(começei com 2'22" e fui morrendo!! Resistindo as cãibras...)
800m moderados = 11'05"
400m solto

Ciclismo 62km:
30min. aquec.
5x5minutos muito forte, com 5' solto,
restante moderado
média final = 33.6km/h
+1 pneu furado :-S

Corrida - 8km moderado = 38minutos, no parque Barigui...

Total de hoje: 4horas e 02 minutos sem parar!!

Pensamento do dia: Quando dizemos "morri nos treinos" Acho que é a mais pura verdade, tanto cansaço, lactato e radicais livres... não deve ser saudável... kkkk

Trabalhando duro...

Mais um dia daqueles... Mas diferente de ontem, hoje estou esgotado. O texto vai ficar curto pois não vejo a hora de ir pra cama, se bem que o cansaço é tanto que até pra ir dormir da preguiça! Em dias assim as vezes deito na cama com tanta vontade, mas logo começo a me mexer de um lado pro outro cheio de fadiga, sem conseguir achar uma posição confortavel para disfrutar o sono... Acho que hoje não é pra tanto, se bem que a pegada foi forte:

-Natação:
Treino leve, total 2km com variação de ritmo...

-Ciclismo:
30' aquecimento,
3x12minutos forte, com 6 minutos girando,
restante girando moderado.
total: 70km, média de 33km/h, em Campo Largo.

-Corrida:
2km aquecimento
16x400m com 45" média de 1'11"
2km solto, na pista do Centro Politécnico.

Amanhã tem mais!! :-o

Treino dado é treino cumprido!!

Pra um dia como hoje, até que estou me sentindo bem!!

Sabe aqueles acidentes de automóvel, que o carro capota, dá não sei quantas voltas e o indivíduo não tem nem um arranhão. Ou então aqueles filmes do Rocky que o cara leva muito soco e ainda continua bem, pra no final dar aquela virada e nocautear o adversário!!!

Hoje deu preguiça de sair da cama, sabia que o dia não seria fácil!!
A natação foi o pior treino, me sentia cansado e sem rendimento, mesmo assim fiz uma boa série...

- Natação: 4km (série principal = 10x100m a cada 2'00" A3 (melhor possível) média de 1'06") to chegando no 1'04"!!!

Já prevendo a quebra no final do dia, me preparei psicologicamente pra não desanimar no caso de um treino ruim. Cheguei na pista e estava fechada, acontecia uns jogos escolares. Fiquei um tempo pensando o que fazer... se ia até outra pista, ou até o Pq. Barigui...
Até que um amigo falou a coisa certa: "não pensa muito não, vai correr na ciclovia ali em volta do lago". E essa é uma das maiores virtudes que um atleta precisa, em alguns momentos temos que ser "bem burros, bem burros... bem burros, mas bem fortes!!" E foi então que saiu uma bela série, naquele trajeto meio ruim da ciclovia...
(No Excuses, Do the Work)...

- Corrida: 3km aquecendo, 10x1000m A2 (melhor média) com 1'15", média de 3'16", mais 2km solto, fechando 15km

O pior já tinha feito, mas ainda tinha 90minutos de bike, mesmo sendo num ritmo fácil, pensei: é agora q eu quebro!! Mas acho que as pernas já tinham latejado tanto que o treino passou num tapa!!

- Ciclismo: 1h30minutos girando leve = 45km na estrada de Campo Largo.

Dei uma de Rocky e no final arrebentei o treino!! Agora quero ver como vai ser amanhã e o resto da semana!!! ai ai ai!! rsrs

Movido a cafeína!!

Nada que um cafézinho não resolva, hoje foi uma xícara pra dar uma animada!! Até o final da semana vou ser movido a café!!! rsrs

(Café, o mundo esta tremendo ou sou apenas eu?)

Hoje o treino não foi dos mais difíceis, mas já to sentindo cansaço... 

Cansaço misturado com desmotivação...
Aí usei o velho truque da cafeína, que já esteve na lista das substâncias proibídas da agência internacional anti-doping, mas hoje, tá liberado e pode ser uma bela ajuda nos treinos...

- Parque Barigui: 20km de corrida, progressivo a cada 5km (último = 18'57") total = 1h25minutos

- Natação: 800m aquecimento, 300 pernada, 300 técnica, 300 (25forte/25fraco), 20x25m velocidade a cada 40", 12x100m A1 cada 1'30" média= 1'15", 600m solto.

- Mais 1 hora de fisioterapia pra fechar o dia!!

Agenda de Treinos...

Faz tempo que não escrevo sobre alguns dos meus treinos por aqui no blog! 

Então decidi postar essa semana inteira, metro por metro, que eu percorrer!!

Estou treinando muito forte, e essa é uma das semanas decisivas para as próximas provas da ITU que pretendo participar, pretendo pois não sei se terei tempo para viajar... (tempo é dinheiro!! rsrsrs) 

Preciso urgente de um patrocínio, pois as seletivas dos Jogos Olímpicos estão acontecendo e as principais deste ano, estão no México e Coreia do Sul, ainda tem outras na Africa, China, Colômbia, ou seja, tudo pertinho!! rsrsrs

Bom, enquanto isso seguem os treinos!!

Hoje, segunda-feira foi um dia leve, somadas 2h46min de treino:

- 70km de ciclismo, em 2h08minutos (33.2km/h), ritmo moderado, fazendo as subidas mais forte (marcha pesada), num percurso variado na estrada que vai de Curitiba a Campo Largo...
- 8km de corrida, ritmo leve = 38minutos...