terça-feira, 31 de agosto de 2010

Movido a cafeína!!

Nada que um cafézinho não resolva, hoje foi uma xícara pra dar uma animada!! Até o final da semana vou ser movido a café!!! rsrs
(Café, o mundo esta tremendo ou sou apenas eu?)

Hoje o treino não foi dos mais difíceis, mas já to sentindo cansaço... 
Cansaço misturado com desmotivação...
Aí usei o velho truque da cafeína, que já esteve na lista das substâncias proibídas da agência internacional anti-doping, mas hoje, tá liberado e pode ser uma bela ajuda nos treinos...

- Parque Barigui: 20km de corrida, progressivo a cada 5km (último = 18'57") total = 1h25minutos

- Natação: 800m aquecimento, 300 pernada, 300 técnica, 300 (25forte/25fraco), 20x25m velocidade a cada 40", 12x100m A1 cada 1'30" média= 1'15", 600m solto.

- Mais 1 hora de fisioterapia pra fechar o dia!!


segunda-feira, 30 de agosto de 2010

Agenda de Treinos...

Faz tempo que não escrevo sobre alguns dos meus treinos por aqui no blog! 
Então decidi postar essa semana inteira, metro por metro, que eu percorrer!!

Estou treinando muito forte, e essa é uma das semanas decisivas para as próximas provas da ITU que pretendo participar, pretendo pois não sei se terei tempo para viajar... (tempo é dinheiro!! rsrsrs) 

Preciso urgente de um patrocínio, pois as seletivas dos Jogos Olímpicos estão acontecendo e as principais deste ano, estão no México e Coreia do Sul, ainda tem outras na Africa, China, Colômbia, ou seja, tudo pertinho!! rsrsrs

Bom, enquanto isso seguem os treinos!!

Hoje, segunda-feira foi um dia leve, somadas 2h46min de treino:

- 70km de ciclismo, em 2h08minutos (33.2km/h), ritmo moderado, fazendo as subidas mais forte (marcha pesada), num percurso variado na estrada que vai de Curitiba a Campo Largo...
- 8km de corrida, ritmo leve = 38minutos...

domingo, 29 de agosto de 2010

Nova Parceria com a Gustavo Borges!


A partir de agora conto com um novo parceiro rumo a Londres 2012!

Na busca por uma melhor natação, agora vou contar com a estrutura da recém inaugurada sede das Mercês.

Numa ação da Brero Sports, fechamos esta parceria que promete bons frutos!!

É sempre bom contar com parceiros que incentivam e motivam o esporte, agradeço ter esta oportunidade e me motivo ainda mais para buscar bons resultados!!
A piscina que no dia da inauguração teve as primeiras braçadas do próprio Gustavo Borges, será meu novo "escritório" de trabalho, onde vou passar mais de 24horas por mês, de puro trabalho braçal!!!! rsrsrs
 
Academia Gustavo Borges Mercês Rua Antonio Grade, 563 – Vista Alegre Telefone (41) 3015.2333.

quinta-feira, 26 de agosto de 2010

Se for voar, não beba!!

Causo no avião para Bahia!!

Agente encontra cada figura no avião, não fui eu quem gravei esta pérola, mas não podia deixar de postar aqui no blog!

Vídeo do YouTube...

O cara pra não passar medo, bebeu cachaça antes do voo, e acabou viajando longe, enquanto o avião ainda estava no solo!!

Confira o discurso filosófico do artista!!

quarta-feira, 18 de agosto de 2010

Quanto vale sua bicicleta!?

Já ouviu falar que sua bicicleta custa o preço de um carro!!?
Não, não to falando de uma bike de ouro!!!

Num dia de treino, encontrei essa BM que estava a venda por 3.999 libras, que são menos de 12.000 reais!!
Apenas um exemplo, pois foram vários os carros (grandes e pequenos, esporte ou de luxo, "caros" e a preços de banana) que tive vontade de comprar e levar pro Brasil ou comprar só pra passar uns dias por aqui, de tão barato!!

(clique na foto para ampliar)

As bicicletas por aqui também são muito mais baratas que no Brasil. A alta lista de impostos que pagamos quase nos impossibilita de comprar uma bike competitiva, e muito menos uma BM dessas!!! 

O preço de uma bicicleta de corrida no Brasil varia entre 6 e 30 mil reais, claro que varia bastante e também podemos ir muito além dos 30 mil se quisermos os melhores equipamentos que têm no mercado.
Já aqui na Inglaterra encontramos bicicletas "top" por 6.000 reais, mas sem muito luxo podemos ter uma boa bicicleta por aproximadamente R$ 1.500. Isso sem falar em capacete, óculos, tênis, pneus, e qualquer equipamento por menos da metade que pagamos no Brasil.

Portanto, uma barreira extra aos atletas brasileiros...
Triste realidade onde a maioria, talvez só venham a ter o material de primeira, depois que o triatlon vira "hobby" e uma outra profissão pode dar estas condições de um atleta de elite.

domingo, 15 de agosto de 2010

Mais alguns metros sobre Natação!!!

Enquanto estava voltando de Londres a Bournemouth (2h de ônibus), meio desanimado principalmente com a etapa da natação, estava folhando a revista 220 Triathlon que me deram na feira do Triathlon de Londres.

Uma das matérias falava sobre a essência da natação em águas abertas, e como eu recentemente escrevi sobre o treino de natação, nada melhor do que as dicas de quem já chegou num objetivo que ainda almejo!
Com o meu inglês num belo "up-grade", já que a Expand Languages me ofereceu um curso durante minha temporada por aqui, resolvi traduzir a matéria e postar aqui no blog!!

A matéria da revista deu 10 dicas de um triatleta britânico, o Richard Stannard, não foge muito do que comentei sobre os treinos e a técnica, mas constam algumas dicas interessantes! 
Seguem os números de Stannard:



16'02" - melhor tempo nos 1500m (1'04" por 100m!!!)
10 vezes ele foi o primeiro a sair da água no Triathlon de Londres;
4 vezes por semana ele treina em águas abertas;
2 vezes a melhor natação em Campeonatos Mundiais de Triathlon;
1'51"90 - melhor tempo nos 200m livre
1 - recorde britânico de natação nos 800m livre (master)


1. Recurso de socorro
Sempre que nos aventuramos em águas abertas, é vital saber como ser resgatado em caso de apuros. Portanto é sempre bom saber onde estão os barcos de segurança, ou os salva-vidas de plantão. Nunca nade sozinho e esteja preparado para o choque térmico ao pular na água gelada.


2. A prática faz a perfeição
Nadar em rios, mares e lagos é bem diferente de nadar na piscina, portanto inclua treinos regulares em águas abertas.


3. A melhor opção são pequenas voltas
Quando for treinar em águas abertas, faça um pequeno aquecimento e comece pequenos tiros, é difícil acertar o passo em grandes voltas.


4. Sem pânico
O que eu mais ouço é que nadando em águas abertas, vem o pânico, respiração acelerada e um desconforto generalizado nos primeiros 200-400m. Existem 3 razões para isto. A primeira trata-se do receio da situação, que aliado ao choque térmico causado pela água fria, faz os batimentos cardíacos aumentarem abruptamente. Uma dica simples é mergulhar na água momentos antes da largada. A segunda razão é vestir uma roupa de borracha que não esteja acostumado. Trazendo desconforto além de restringir o peito e o diafragma. Portanto esteja certo de provar sua roupa antes da competição. Já a terceira razão é um ritmo inadequado, começar muito forte é um erro comum, e pode trazer grandes consequências, faça isso e 200m depois você vai sentir o peso de estar nadando numa cola!

5. Teste antes de comprar
Uma roupa de borracha na medida certa é crucial, ela vai deixar uma pequena camada de água entrar, que vai se esquentar e te manter aquecido. Se entrar água enquanto estiver nadando, ela vai gelar o corpo e ainda  te deixar mais devagar. Portanto teste antes da compra, para ter certeza de que vista bem.
(Se puder, teste uma Aquasphere!)
6. Os óculos
Os óculos são importantes para uma navegação tranqüila. Tente os mais variados tamanhos e formas, até achar um que se adapte ao seu rosto. Use o recurso "anti-fog" ou anti embaçante para manter as lentes limpas.

7. Respiração
Respirar a cada três braçadas pode ser excelente para a piscina, porém em águas abertas você vai precisar de mais oxigênio, então eu sugiro respirar a cada segundo de braçada. Isto vai evitar engulir água e a mudança de ritmo das braçadas para fazer aquela respiração apertada.

8. Na mira
O trajeto é algo muito importante para assegurar uma natação rápida, não siga os que estão a sua frente. Nadar numa linha reta entre a largada e a bóia é algo extremamente importante e embora pareça claro, nem todos se preocupam com este detalhe. A dica é se localizar a cada duas braçadas, para não perder a direção.

9. A técnica é a chave
Manter um bom passo é muito fácil quando se está concentrado na técnica. A roupa de borracha tem a tendência de diminuir a amplitude da braçada, porisso é ainda mais importante uma boa finalização.

10. Hora certa, lugar certo
Se posicione na largada conforme sua habilidade, assim você evita ser atropelado, ou ter que atropelar outros nadadores...

R. Stannard também é treinador, e mantém várias seções de treinos em águas abertas, na cidade de Datchertt, no Reino Unido.
Você encontra mais informações no site www.openwaterswim.co.uk

sexta-feira, 13 de agosto de 2010

22º lugar no Triathlon de Londres

No maior triathlon do mundo, não podia ser diferente e os organizadores deram show!!
Logo posto mais sobre o evento!!

Aqui apenas comentar rapidamente como foi minha participação, já que estou na correria dos últimos dias de viagem pela Europa!!

Encarei a prova como um teste, e por este motivo não fiz um bom polimento, me senti um pouco cansado, principalmente na natação, onde definitivamente vou ter que focar muito mais!! 

Sai da natação no terceiro pelotão e quando vi os dois pelotões na frente desanimei... Achei que seria quase impossível fazer um top 30, um top 10 então já estava fora de cogitação!
Mas como todo o triathlon tem seus altos e baixos, fui aos poucos recuperando e o meu grupo que começou com 4 atletas, logo foi aumentando, na medida que alcançávamos pequenos pelotões que estavam a frente...

Terminamos o ciclismo num grupo de quase 20 atletas, e começei a correr com a intenção de terminar a prova, mas fui me sentindo cada vez melhor e buscando várias posições!

Terminei em 22º, não fui um bom resultado, mas melhor que ano passado (30º), então também não fui tão mal!! 

Agora seguem os treinos focando nas provas do final do semestre!! Aproveitando que o frio em Curitiba tá difícil de treinar! Estou fazendo treinos longos, principalmente de ciclismo...

PS: Ahh pra quem é supersticioso o meu número da prova era 13, e só agora depois de pronta a postagem reparei que hoje é sexta-feira 13!!!! rsrsrs Coincidência!!!???
Bem que eu podia ter sido o 13º!! hehehe

resultados completos em www.thelondontriathlon.com

sexta-feira, 6 de agosto de 2010

Rumo ao Maior Triathlon do Mundo!!

Estou embarcando neste final de semana rumo ao "Challenger World London Triathlon" que acontece no "ExCeL Exhibition Center" a oeste de Londres, + de 13.000 atletas são esperados nos dois dias de prova (São 15 largadas no sábado e 20 no domingo).

A tradicional competição sempre conta com celebridades, este ano participam o Campeão de Fórmula 1 Jenson Button e seu rival mecânico, além de um famoso apresentador da TV Britânica. Para animar a disputa também foi montado um super time de estrelas, trata-se de um revezamento contando com Cassie Patten (nadador), Rebecca Romero (ciclista) e Emily Pidgeon (corredor de média e longa distância), todos britânicos que participaram dos Jogos Olímpicos, inclusive a ciclista foi medalha de ouro na perseguição individual de pista. A intenção é mesmo de bater o recorde da prova sprint 1:05:27. Acho que o recorde vai evaporar!!! rsrs

A disputa masculina promete ser grande, entre meus concorrentes estão: Courtney Atkinson, Hendrik De Villiers, Tony Moulai, Jarrod Shoemaker, Tim Don, Will Clarke, Stuart Hayes, Marc Jenkins.

Minha prova (elite) acontece no domingo as 10:45(6:45 no Brasil), com transmissão ao vivo pela BBC.
Ano passado fui o 30ºcolocado, acho que esse ano posso fazer um resultado bem mais expressivo, esperando chegar entre os 10 primeiros.
Meu foco vai ser na etapa da natação, ainda tenho muito a melhorar, mas acho que já estou num nível para buscar o 1º pelotão, vai ser um grande teste... a memorização continua...1'04"1'04"1'04"!!!!

Segue um "preview" da prova!!

quarta-feira, 4 de agosto de 2010

Treinando Natação...

Não é novidade que para melhorar em qualquer coisa é preciso treinar, mas é preciso saber como treinar...

Tudo o que fazemos no dia-a-dia está relacionado com a memória, desde simples hábitos cotidianos até as tarefas mais complexas que requerem foco e atenção.
Através da repetição, dados são armazenados e por milésimos de segundos ou mesmo décadas, armazenamos informações que vêm a dar sentido ao que estamos passando em determinado momento.

Várias são as memórias envolvidas, ao ler este texto, por exemplo, você utiliza os aprendizados de leitura já automatizados, interpreta os grupos de palavras de acordo com conhecimentos preliminares, forma uma idéia e armazena os significados contidos nos parágrafos anteriores para dar sentido aos posteriores, confronta com seu conhecimento prévio até chegar a uma conclusão.

Para treinar é necessário um raciocínio semelhante, e assim desenvolvemos a memória muscular, através da repetição, otimizamos a atividade motora dos grupos musculares, e quanto mais habituado estivermos a um movimento, com cada vez mais perfeição seremos capazes de executá-los.

Segue um exemplo do que um intenso treinamento é capaz...



Quando servi o exército, me lembro de uma canção, a preferida nas corridas da tropa!
"Bem burro, Bem burro.... Bem burro mais Bem forti!!!"

O problema é que nem sempre o melhor caminho é executar o maior número possível de repetições, e sim achar a melhor repetição possível...

Muitas vezes ficamos surpresos com nós mesmos quando temos que realizar alguma tarefa que há muito tempo já não realizamos, e conseguimos as executar com facilidade e muitas vezes com perfeição. Isso explica quando um ex-nadador, que está a meses sem cair na piscina ainda nos bate com facilidade!! Isso já não acontece tão facilmente nos esportes como a corrida ou o ciclismo, onde a força bruta e o condicionamento são essenciais.

Na natação a memória é ainda mais importante, visto que exige muita técnica. Técnica para vencer o atrito com a água (hidrodinâmica) e técnica para uma boa propulsão.

É comum vermos super atletas de corrida, principalmente maratonistas, que treinavam sem condições nenhuma, sem acompanhamento técnico e apenas pela repetição diária terem boas performances, isso já não acontece na natação. Este é um esporte que exige um acompanhamento técnico, pois aplicar força na piscina da maneira errada, vai fazer com que seu corpo memorize esta técnica ineficiente, criando vícios e obstáculos para uma boa natação. E aí enquanto você gira os braços com rapidez, a única coisa que vai ser mais rápida, é a sua fadiga!!

Muito discutível é a técnica ideal da natação, que está em frequente evolução. Antigamente se definia pela idéia do famoso "S", que era o desenho da mão embaixo d'água. Hoje os exemplos de eficiência são o nado "kaique" definido pela frequencia de braçadas, e a atenção ao cotovelo alto, usada por uma nova geração de nadadores pós Ian Thorpe, quem a executava com perfeição, conforme mostra esse vídeo:



Portanto não basta força nem resistência, uma boa técnica é primordial. Assim concluimos que o passo mais importante é memorizar e saber executar uma braçada eficiente, para depois pensar em cumprir os tempos e metas de velocidade, melhorando a aptidão física.

Infinitos são os exercícios de técnica e cada pessoa tem que focar na sua deficiência, então o primeiro passo é conhecer os vícios e praticar repetitivamente os exercícios de técnica até memorizar!

Vários também são os métodos e engenhocas que prometem melhorar e dar força ao estilo tais como pullboys com balanço, para-quedas, snorquel, extensores, pés de pato e ainda uma enorme variedade de plaquetas com multi formatos e tamanhos...

Acho que tudo ajuda, e o importante é praticar!!

A natação no mar, não é muito diferente da piscina e aí também é determinante outra memória, a memória emocional.
Um soco na largada, um chute contornando a bóia, um susto com uma onda ou ainda um caldo, podem influenciar negativamente em nossa performance, ficamos com receio e não alcançamos o rendimento esperado, portanto sugiro frequentemente realizar treinos no mar, participar de travessias, enfim criar o hábito "memória" de nadar nestas condições.

Quando o Fernando me perguntou num comentário, o que é melhorar no nível onde estou, durante dois anos foquei totalmente na técnica e já está na hora de trabalhar força e resistencia, ou seja, aqueles treinos brutos e ignorantes tipo: 10x500m aeróbico ou 10x100m pra morte!!! Sem muito pra pensar "bem burro, bem burro..." !!!!

Meu melhor 1.500m na piscina é 17'44", faz alguns anos que registrei esse tempo, e um dos meus objetivos até o final do ano, é quebrar este recorde pessoal. Acho que para sair no 1º pelotão da ITU, tenho que me aproximar dos 16'00" e este tem sido meu foco, meu trabalho de memorização, 1'04" por 100m...

Bom, é isso, minha intenção não era entrar na especificidade técnica, mas sim abordar uma nova maneira de visualizar o treino da natação!!

Então vamo que vamo, 1´04" é a minha meta!!!