Colesterol, também pode ser o vilão!??

Um dos vilões mais populares da sociedade, está também a me ameaçar...

Não sei exatamente o motivo, mas sempre tive um índice de colesterol alto. Nesta semana me surpreendi, acusando um colesterol total de 253 mg/dL, padrão muito elevado e de alto risco...
Revirando os exames antigos, constatei que dos 7 exames que fiz em 10 anos, em apenas um deles estive dentro dos padrões normais de colesterol...

*Col-Tot (Colesterol Total)
*HDL (Colesterol de alta densidade - "bom colesterol")
*LDL (Colesterol de baixa densidade - "mal colesterol")
*Tri (Triglicerídeos)

Ano     Col-Tot     HDL    LDL     Tri
2000      216         66      118     108
2002      225         52      148     125
2003      188         60      105     113
2004      215         61      139      77
2005      206         67      124      73
2009      230         54      154     111
2010      253         69      154     149

Rec.    <200        >40    <130   <150
Recomendações segundo o próprio labaratório que realizou os exames (Frischmann Aisengart)

Todos temos uma idéia do que é o colesterol:  uma gordura, que quando em excesso, se acumula nas veias e artérias podendo causar paradas cardíacas e derrames cerebrais.
Oque talvez poucos saibam, é que ele é essencial para qualquer animal, sintetizando hormônios, proteínas e algumas vitaminas e é componente imprescindível das membranas celulares.

Seguindo este último pensamento, durante as provas do México, onde estava me sentindo fraco, pensei que a causa pudesse ser a falta de gordura, já que quase não ingiro nada destas "porcarias", e pensei que estivesse tendo problemas em assimilar alguma vitamina ou produzir algum hormônio, e antes 2ª competição não evitei ovos, carnes, salgadinhos, bolachas, manteiga, etc...
Talvez esse seja o motivo do último exame acusar níveis tão altos de lipídios.

Enfim, com base nesse último exame, além de qualquer médico dizer se tratar de um indivíduo sedentário, e com a recente morte do nadador Fran Crippen, 26 anos, atleta de ponta, morreu por provável ataque cardíaco devido a desidratação. Comecei a me preocupar e pensei se um nível elevado de colesterol poderia contribuir para este resultado?

Resolvi pesquisar...
Encontrei um artigo interessante qual sugere que um elevado HDL "colesterol bom" indica uma resposta rápida de recuperação de um atleta durante um estresse de esforço agudo (30 segundos).

"O aumento do estresse físico é produzido em condições de exercício intenso, antes e durante a uma prática física. Os efeitos do estresse físico sobre os parâmetros de lipídios e lipoproteínas, bem como sobre os níveis de testosterona e de cortisol foram examinados em atletas de elite. Em uma amostra de 22 atletas estudados, 11 apresentaram aumento e 11 apresentaram redução nos níveis de testosterona.
Posteriormente, estes grupos foram tratados de maneira distinta para fins estatísticos, a fim de caracterizar a origem das diferenças individuais em resposta a um fator estressante.
O grupo 1 apresentou um aumento significativo de 16,1% nos níveis de testosterona, 13,3% no colesterol total e lipoproteínas de baixa densidade (LDL), e um aumento de 105% na razão testosterona / cortisol, imediatamente após uma série intensa de estresse físico, de 30 segundos.
O grupo 2 mostrou - 25,8% declínio significativo nos níveis de testosterona e nenhuma mudança significativa em ambos os níveis de colesterol total e lipoproteínas plasmáticas.
Seguindo uma correlação significativa de todos os parâmetros lipídicos e hormonais para os padrões psicofisiológicos dos níveis do (HDL-C) após um estresse físico intenso, pode dar uma noção da capacidade de resposta rápida ao estresse, que serão úteis na avaliação do desempenho do atleta de elite."


Clique aqui, para ver o resumo acima original (inglês). O artigo integral custa 27 dólares, se alguém for mais afundo, peço que me enviem!! maurocavanha@ig.com.br


Não achei mais nenhuma relação com colesterol e atletas, portanto, agora vou redobrar a atenção na dieta, evitando produtos de origem animal. Vale ficar atento, pois mesmo com o índice de massa corporal baixo, o vilão pode estar no seu sangue!!!

Nosso corpo produz cerca de 1g de colesterol por dia, enquanto em média consumimos 300 a 400 mg, portanto apenas mudar a dieta não vai baixar significativamente o colesterol, hábitos saudáveis e exercícios físicos são essenciais.

Éhh, acho que vou começar a praticar exercícios físicos!!! aeuhauehuha

Teste de Vo2máx

Ainda tentando descobrir uma possível causa da baixa performance durante as provas do méxico, estou fazendo uma bateria de exames...

Hoje foi o Teste de Vo2máx, segue o resultado:

Duração da prova: 13'00"

Distância percorrida: 3,94km

Freq. Cardíaca máx.: 194

Vo2máx.: 71,99

Potência máxima: 1577,7W

Velocidade Máx. 22,9km/h (2'36" p/km)

Performance um pouco melhor que no ano passado:

http://maurocavanha.blogspot.com/2009/03/teste-de-vo2.html

Conversando com o Dr. Marcelo Leitão, especializado em medicina esportiva, quem esteve me acompanhando nos testes, pensamos que uma possível causa para o cansaço excessivo poderia ser uma virose, pois durante as viagens estamos em contato com várias pessoas e a possibilidade ficar doente aumenta. 
Ele reforçou pra não me preocupar com um fato isolado, pois me senti cansado por uns 10 dias, e hoje, já estou treinando super bem, inclusive o resultado do teste de Vo2 foi muito bom! 

Agora caso nas próximas provas eu tenha um desempenho muito abaixo do esperado é hora de rever treinamento e talvez até um acompanhamento psicológico, para lidar com a ansiedade e pressão das competições. 

Embora me sinta sempre muito mais forte mentalmente que fisicamente!!

Problema, corrente shimano...

Parece que o Fernando já estava prevendo!!!

Exatamente um dia antes de embarcar para o México, lá estava eu realizando o último treino de bike aqui no Brasil, e pela 4ª ou 5ª vez (já perdi a conta), quebrei a corrente mais uma vez...

Bem que o Fernando me lembrou num comentário aqui no blog, pra me precaver e trocar a corrente!!

Mas a corrente era relativamente nova (5 meses) e não é muito recomendado trocar a corrente antes das provas, pois ela requer alguns kms para amaciar...

Um amigo já havia me comentado sobre essas correntes shimano, que vem com um buraquinho entre os elos, e reduzem algumas gramas no peso, porém as correntes ficam mais fracas... No começo, não pensei que isso pudesse acontecer, pois a shimano é líder nesse mercado, e deveria ter feito os testes necessários...

Porém não é isso que mostrou minha corrente, modelo Ultegra...

(clique para ampliar)

Na foto, em vermelho estão os dois pontos que minha corrente partiu, no primeiro (em cima) está o remendo, quando a corrente me deixou na mão no Campeonato Mundial Universitário, e a segunda ainda está rachada de alguns dias atrás... Nos 7 pontos azuis estão as várias rachaduras mostrando a fragilidade desta corrente...

Ta certo que meus treinos estavam pesados, mas acho que nem o Chuck Norris, nem o Robinho,  nem o Neymar, e nem esse cara aí de baixo, conseguiria fazer isso com uma corrente tradicional!!

Estou perdendo, mas não perdido!

Tomando um cafézinho e comendo um bolo, é uma boa hora para escrever sobre as provas mexicanas!!

Treinei duro durante 28 semanas para estas duas competiçoes. Não que 7 meses atrás eu planejava estar aqui, mas montei os treinos de forma que em outubro estaria no pico de performance, e com o passar do tempo escolhi estas duas provas para serem AAAS PROVAS!! Tinha certeza que iria voar, mas...

Na primeira fui 46°, já fiz um comentário sobre a prova aqui no blog. Logo depois da prova me sentia esgotado e faltava energia. Segunda, terça e quarta-feira eu queria voltar pra casa, me sentia cansado e o pouco que treinei me fazia sentir ainda pior.

Mas o esporte é assim, e várias vezes competi me sentindo nos piores dias e dei meus melhores resultados, foi assim nas duas etapas do Campeonato Brasileiro que venci, e outras tantas provas que voei!!

Com a falta de energia, resolvi usar uma tática que fazia antigamente, quando antes de competir devorava uma panela de brigadeiro, isso sem falar nas panelas de macarrão com farofa!! Normalmente dava certo (no quesito energia), mas recentemente descobri uma certa intolerância à lactose e ao gluten (que me causavam dores na barriga durante a prova), e tive de adaptar a dieta, que nunca mais foi com aquele excesso de calorias...

Não sei se foi a decisão mais acertada, mas desta vez comida não iria faltar!! De fato a cada dia que passava eu me sentia melhor (não sei dizer se era algo natural, ou se foi a energia extra) e a vontade de competir foi aumentando...
Domingo estava pronto e me sentia super bem, esperava uma virada do último resultado.

A parte da natação fui um pouco melhor, embora ainda tenha saído no 4° pelotão, durante o ciclismo sofri com o calor e na busca por água...
É que já na primeira volta, minha garrafinha da bicicleta caiu, e tinha 40km pela frente num calor de 33°C, então tive que caçar alguém disposto a dividir a água comigo!! Por sorte um pu%& amigo da Costa Rica, me deu uma garrafinha pela metade, e foi oque me salvou para completar a prova!! Pro meu azar, que já estava morto, o Rom Akerson era um dos que estava puxando a parte do ciclismo e eu me senti obrigado a ser parceiro para revezar na busca pelos ponteiros... rsrsrs

Quando estava terminando o pedal, minha meta era só terminar a prova, estava cansado e não via como fazer uma boa pontuação, o problema é que no começo fui passando gente muito mais cansada e aí fui me animando, quando vi que estava correndo melhor que muita gente resolvi forçar o ritmo. A brincadeira durou até o km 6, forçei tanto que quase não aguentei completar, o calor era muito grande e tava sofrendo d+, em 4 kms perdi 10 posiçoes, e completei a prova em 28°...

Normalmente quando vou mal, acho um ponto positivo, como por exemplo uma boa corrida... Mas desta vez não competi como esperava em nenhuma das 3 modalidades das 2 provas. Já tenho em mente vários pontos para alterar nas próximas 2 temporadas (meu stop-loss)* e portanto continuo animado para buscar uma vaga olímpica! Uma coisa que já aprendi com o esporte é ter paciência, pois passar por altos e baixos faz parte...

Clique aqui para ver o resultado completo...

Agora falando nesse papo de guardar energia deixa eu ir indo dar uma caminhada do duty-free porque a cada parágrafo que eu escrevo aqui eu vou buscar um sanduíche, bolo, iogurte, suco ou café... mais 5 horas nesse ritmo chego longe!!
Estou no aeroporto da Cidade do México e vim parar de gaiato numa sala VIP gigantesca!!! Quase duas horas escrevendo aqui ainda sobram 3 pra aproveitar bastante!! rsrs

* stop loss = limitar as perdas, me limitei a competir sem patrocínio até 2012...

46º na Copa do Mundo de Huatulco

Não foi exatamente como eu esperava...

Dia 10/10/10 ás 10horas já estava me aquecendo para competir mais uma Copa do Mundo, tinha tudo pra ser um dia 10!! Até porque hoje é o dia do meu aniversário!! Tinha tudo pra ser um ótimo dia!!!

Estaria bem satisfeito com um 10ºlugar!!
Mas a escrita era outra: 4+6=10!! rsrsrs

Outra vez minha pobre natação me deixou fora da disputa...
Me sentia bem, mas quando vi sobrei, com outros 2 atletas, perdi o grupo por 20"...
Comecei um pedal forte, e logo fui buscando outros, mas ainda estava longe do grande pelotão que se formou. Várias vezes pensei que tinha perdido mais uma chance de marcar uma boa pontuação na corrida olímpica, mas assim mesmo, desistir nunca foi uma opção, afinal era o meu dia e tinha escolhido comemorar junto com esta prova!

Saí para correr forte, mas logo tive que parar... tomei uma penalização por jogar o óculos de natação fora do espaço que deveria, 15 segundos passaram e voltei a correr com vontade, embora cansado do forte ciclismo.

Terminei a prova cansado, mas muscularmente estava inteiro (um sinal de que os treinos estão no caminho certo). Não marquei pontos, um pouco triste, é verdade, mas feliz por estar brigando por este sonho olímpico durante meu aniversário! E pensando que semana que vem pode ser melhor!!

Terça-feira embarco para Puerto Vallarta, e fico aqui matutando como deixar minha natação mais competitiva...

Pódio no México: presente perfeito de aniversário para o campeão brasileiro de triathlon

Matéria extraída do site www.cbtri.org.br, dia 06/10/2010...

Atual campeão brasileiro de triathlon olímpico, o paranaense Mauro Cavanha não esconde que se sente muito bem competindo no México, país de pessoas extremamente simpáticas.

E é com este astral de ampla cordialidade que ele se nutre para ter um grande desempenho na etapa de domingo da Copa do Mundo de Triathlon.

Mauro não tem dúvidas. O ano de 2010 está sendo marcante em sua vida. “Estou no melhor momento da minha carreira. É o primeiro ano que cumpri 100% das planilhas, não perdi nenhum treino, não tive nenhuma lesão e nem mesmo uma gripe, portanto estou muito confiante para minha festa de aniversário”, disse.

É isso mesmo: a fera no domingo (10) estará ficando mais velho e antecipa que pretende comemorar bastante num dia que não estará perto dos amigos e da família, mas que estará fazendo o que gosta, numa etapa decisiva da sua vida profissional.

Para Cavanha as duas provas previstas para o México (WC e Pan) serão muito importantes. Definirão não só a seleção brasileira para o próximo período, como valerão pontos na Corrida Olímpica.

“Minha meta é dedicar-me integralmente ao triathlon até 2012, e se até lá, estiver sem patrocínio é bem capaz que eu tenha que abandonar as competições profissionais. Portanto são etapas decisivas na minha carreira”, afirmou.

O atleta destaca que a etapa de Huatulco é sempre classificada como uma das mais difíceis do Circuito Mundial.

“Ainda lembro o ano passado com clima abafado e uma grande subida no ciclismo que fez a diferença. Naquele dia fiz um bom ciclismo mas nadei muito mal. Cheguei em 21º. Então este ano meu foco está todo voltado para uma boa natação”, antecipou o atleta que embarca na quinta-feira e faz escala em Peru antes do desembarque na Cidade do México onde deve passar a noite.

Buscando Conhecimento!!

Hoje estive na 15ª Bienal do Livro, que acontece em Curitiba até dia 10 de outubro, no Estação Convention Center...

Nessas épocas de pouco treino é importante ocupar a cabeça, pois com os treinos diminuindo e a energia aumentando, é preciso lidar com a ansiedade das competições e ler é um ótimo passatempo, aliás como dizia o Sgt. Adiminã na época em que servi o exército: "A cabeça vazia é oficina do diabo"!!

Falando em exército, comprei um livro sobre psicologia militar, pensei que deve ser interessante comparar a mente de um soldado diante da batalha, com a mente de um atleta diante da competição. Dando uma folhada no índice, alguns temas interessantes:
-psicologia operacional,
-estresse de combate,
-treinamento para resistência, sobrevivência, fuga e evasão,
-psicologia pós trauma,
-avaliação e seleção de pessoal operacional de alto risco, etc...

Falando em livros e guerras, já tinha comentado em outra postagem sobre esse outro grande livro!!

Achei este, numa barraca com os menores livros do mundo, e pensei o quanto grande é a informação que pode caber na palma da sua mão!!

Uma das atrações da Bienal foi um bate-papo com dois grandes poetas, Alberto Martins e Fabrício Carpinejar, na foto estou com o livro "Canalha!", vencedor do prêmio Jabuti/09, uma entrevista sobre este livro que me incentivou a escrever crônicas aqui no blog!!

(Carpinejar, Eu e o Canália, devidamente autografado!!!)