O Quanto Treinar??

Desde os primeiros Jogos Olímpicos na Grécia Antinga, uma coisa ainda é certa!! A dúvida do treinamento ideal!

A primeira idéia de treinamento surgiu também na Grécia, onde um homem ,que almejava ser o mais forte do mundo, pensou em periodizar um treinamento progressivo. Assim, passou a levantar diariamente um bezerro. E na medida que o animal crescia o treinamento era intensificado. Até que um dia ele era o único homem do mundo capaz de levantar um boi!

Quando o objetivo é o bem estar e a saúde, fica mais fácil. Os treinos devem durar de 15 minutos a 2 horas dependendo da intensidade e do grau de condicionamento do atleta, podendo-se realizar até dois treinos por dia. Portanto, respondendo meu amigo Xampa, que deixou um comentário recente, desejando competir apenas por "hobby", acho que a melhor estratégia é o treinamento progressivo, sem exagerar e usando o bom senso. Adicionar 2 ou 3 treinos de ciclismo por semana acho que é o suficiente. Voce pode se basear numa tabela do livro "A Bíblia do Triathlon" onde é definido as horas de treinos anuais para cada distância do triathlon:

Objetivo/ Horas anuais de treino
Ironman - de 600 à 1200horas
Meio Ironman - 500 à 700 horas
Olímpico - 400 à 600horas
Sprint - 300 à 500horas
Juniores (menores de 16 anos) devem treinar de 200 a 350 horas

Já quando o objetivo é o alto-rendimento, com metas, desafios e competições, o treinamento deve ser bem mais disciplinado. Os russos sempre estiveram um passo a frente, pesquisando e desenvolvendo a periodização ideal do treinamento. O modelo clássico, e mais difundido, foi criado por Matveev onde se estabeleceu a divisão dos períodos de treinamento, iniciando pela base, passando pela construção e então atingindo o pico de performance. A partir deste modelo, foram idealizados outros programas como o treinamento por pêndulos e por blocos.

Difícil optar por qual treinamento seguir, e ainda cercado por tantas matérias na revista dizendo que o Lance faz isso, e o Phelps aquilo, e que os quenianos plantam bananeiras!! Ficamos perdidos e por vezes caímos na idéia de palpiteiros e "entendidos"!!

Este é um grande universo, e a competitividade nos faz acreditar que existem muitos segredos.

E quando se tem que juntar 3 esportes, o negócio cumprica muito mais!
O triathlon é um esporte novo, com menos de 3 décadas, e recentemente incluído nas Olimpíadas. Portanto muito a ser estudado...

Falando em segredos, quando passei pelo Centro Nacional de Treinamento de Triathlon, o treinador que lá estava, acreditava tanto em segredos que chegava a ser cômico!! Ele nos prescrevia um treinamento diferente, muito mais duro que qualquer programa! Se um ciêntista dizia que o ideal eram 15 estímulos repousando 30 segundos, ele nos fazia repetir 20 com intervalo de 15" !! Desta meneira, o nosso desgaste era sempre maior que o dos outros, e portanto se treinavamos mais, seriamos melhores. Este era o pensamento!! E cheguei realizar 5 sessões de treino num dia!!

Loucura!?? Também não posso afirmar, pois se pegarmos o exemplo da Locomotiva Humana, apelido de Emil Zatopek, que na década de 50 foi considerado o melhor atleta do mundo. Seu feito extraordinário, foi ganhar na mesma edição, as 3 provas de fundo dos Jogos Olímpicos de Helsinki (5.000m / 10.000m e a Maratona). Zatopek chegava a treinar 250km por semana, chegando a correr 60 tiros de 400m ficando por até 3 horas na pista. Vários treinos eram com botas ou coturnos, para aumentar a dificuldade dos treinos. E ele dizia: "Eu sei que vou ganhar, porque ninguém treinou mais do que eu treinei"!!

Ao meu pequeno ponto do vista, ainda acho muito importante a subjetividade e a qualidade. Estes modelos de periodização não foram estudados com base no seu próprio biotipo ou na sua estrutura muscular, são modelos genéricos onde apenas interessam números e quantidade, deixando de lado a intuição do treinador e a sensação do atleta. Trata-se de um modelo matemático e objetivo. Outrora sabemos que o atleta não é uma máquina e que suas sensações não podem ser quantificadas e muito menos deixadas de lado.

Seguindo este raciocínio, não existe uma fórmula mágica, e sim a aplicação destas teorias genéricas aliado ao reconhecimento do nosso corpo e a visão aguçada do técnico, ou seja, descobrir o nível de intensidade sem depender do uso do relógio, e estabelecer o volume sem consultar tabelas prontas. Concluindo que o grande segredo para harmonizar e idealizar o treinamento, é mesmo a experiência, com a qual aprendemos a escutar nosso corpo.

Para tanto, no caminho até a excelência é preciso ajuda de um profissional qualificado e que esteja atento ao seu "feed back" de cada treino, fazendo as adaptações necessárias e individualizando o seu programa de treinamento!

Lembro que este texto não foi escrito por um educador físico! São apenas pensamentos e sugestões de um triatleta que ainda sonha em chegar a um nível competitivo internacional!! 
Mas se um dia eu chegar lá! Aí sim tiro o texto do blog e vendo como um.... segredo!!! hehehehe
Daí, é claro, vou apimentar com um sensacionlismo do Phelps, dizendo que comia uma pizza inteira, coxinhas e muito refri!! aeuhauehaa